小编导读：爬楼梯是我们日常常做的事情，但你知道爬楼梯是一种最快的运动减肥方法吗？爬楼梯运动减肥法是一种较为辛苦的减肥方法，但它的减肥效……

爬楼梯是我们日常常做的事情，但你知道爬楼梯是一种最快的运动减肥方法吗？爬楼梯运动减肥法是一种较为辛苦的减肥方法，但它的减肥效果确实是最快的。现在让我们一起了解吧！

一、爬楼梯减肥具体运动过程：

以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。

爬楼梯的要点：

上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。

爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量!这样才好坚持!

二、爬楼梯之后的后备动作：

爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。

二、三个重要减肥贴士：

第一个：初期减肥过程中，尽量制定短期的小目标来坚持!慢慢的增加运动量和坚持时间!这样才能培养长期的健康的运动和饮食习惯!

第二个：不要每天都称体重，称体重在完成一个小目标之后来做!这样才会增加坚持的信心和成就感!

第三个：在完成一个小目标后，给自己一个小奖励，约好友或家人小聚一下，满足下自己的美食欲望!同时也给自己信心去完成下一个更大的目标!

小编温馨提示：

爬楼梯运动减肥是最快的方式之一，但在爬楼梯的时候要注意安全，不要让关节受伤，做好充足的准备运动。