小编导读：有氧运动最佳的减肥运动之一。但是，有氧运动那么多，到底哪个才最适合减肥呢？接下来，小编小编就详细为大家介绍一下有氧减肥运动……

有氧运动最佳的减肥运动之一。但是，有氧运动那么多，到底哪个才最适合减肥呢？接下来，小编小编就详细为大家介绍一下有氧减肥运动的小窍门啦。

1、运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成，心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法：220-年龄;心跳训练带计算公式：最大心率的60%～85%。

如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为：220-40=180(次/分钟)，而这个人的心跳训练带应该是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分钟)。

2、运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速度。

3、锻炼后通过查脉搏监测心率。锻炼一停止即刻查脉搏，一般查脉搏的时间为6或10秒钟，然后将所查脉搏次数分别乘以10或6，即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带，则要调整有氧运动的强度。

4、不要和比自己运动能力强的人一起锻炼。运动强度因人而异，如果硬要跟别人看齐，往往人家在做有氧运动，而你在做缺氧运动。

5、每周锻炼次数越多越好，否则燃烧的脂肪也越少。有氧锻炼每周6次为宜，如果以减肥为目的，每周不应少于5次。如果进行走步等低强度有氧运动，每天的锻炼时间不应少于1小时;如果参加以减肥为目标的跑步，每天的锻炼时间不应少于30分钟。一次锻炼时不可时快时慢、时动时停，整个锻炼都应处于恒速的运动状态。

通过上文的详细介绍，大家掌握了有氧减肥的小窍门了吗？另外，小编小编温馨提示：运动要选适合自己并且能坚持的,然后制定计划每天进行，减肥才能有效果。但是，运动时要注意安全，切勿伤害自身，赔了夫人又折兵喔喔。