小编导读：有氧运动，能够加速人体新陈代谢、增加肾上腺素的分泌，达到良好的降脂之效，而且对身体机能有良好的促进作用，是十分值得提倡的减肥……

有氧运动，能够加速人体新陈代谢、增加肾上腺素的分泌，达到良好的降脂之效，而且对身体机能有良好的促进作用，是十分值得提倡的减肥瘦身之法。不过，有氧运动非常之多，许多朋友们都不知道哪种才是最适合减肥的方法，今日，就让小编为你指点一二，介绍几种有效的有氧运动减肥方法。

一、有氧运动减肥有哪些好处？

运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

二、有哪些有氧运动可以减肥？

1、跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

2、有氧舞蹈也是比较不错的燃烧脂肪方法，女神教练夏艳减肥的时候就曾经练过多种舞蹈。有氧舞蹈不仅可以减肥，还可以提高气质、保持优雅形体，对于女生来说的确是减肥运动的最佳之选。

3、腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。

除了以上列举的几种方法外，步行、慢跑、疾走、骑自行车、滑冰、健身操、跳绳、游泳、篮球、足球等等有氧运动均具有良好的减肥效果，也不失为减肥的一种选择，适合自己的才是最好的，各位朋友们可根据自身的情况和需要来选择减肥方法哦！