小编导读：在减肥当中怎样的方法是快速减肥的方法呢?有的人认为跳步减肥速度快，有的人认为喝减肥药的速度快。减肥其实是根据个人的体质不同，……

在减肥当中怎样的方法是快速减肥的方法呢?有的人认为跳步减肥速度快，有的人认为喝减肥药的速度快。减肥其实是根据个人的体质不同，来选择方法，不能盲目的跟风。为了能够让大家做到快速的减肥，现在我们给大家介绍三种快速减肥有效方法。

以下的这三种快速减肥方法是从饮食方面做起。

减肥有效方法一：降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。

减肥有效方法二：少吃脂肪类食物

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

减肥有效方法三：减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

三种饮食的快速减肥方法，可以帮助肥胖者能够做到的不仅是快速的减肥，而且还是轻松健康的减肥。小编专家介绍，减肥无论是运动减肥还是减肥药的减肥，都必须要在饮食方面进行合理的搭配。