小编导读：对于那些进行选择运动减肥的人，都不大愿意采用跑步，因为她们认为跑步跑多了会让自己双腿成为名符其实的肌肉腿，大象腿，然而小编想……

对于那些进行选择运动减肥的人，都不大愿意采用跑步，因为她们认为跑步跑多了会让自己双腿成为名符其实的肌肉腿，大象腿，然而小编想说只要使用了正确的方法跑步是能瘦身的，而且快速健康。在这里，小编向大家介绍5招教你如何跑步运动减肥的方法。

跑步运动减肥的方法之空腹时跑步

空腹是食物正在被消化的状态，空腹跑步可以达到运动即消耗脂肪，尤其是早餐前跑步可以更高效的燃烧脂肪。要注意的是，在过度节食的过程中，是不能跑步的，会消耗太多体力，耗费元气，身体无法负担剧烈运动，造成不可挽救的损伤。

跑步运动减肥的方法之做10分钟左右肌力运动

跑步前给予肌肉刺激，可以提高脂肪的燃烧率，肌力运动后也能产生生长激素，使得体内脂肪分解、酵素增加，快速燃烧脂肪。做深蹲或腹肌运动等10分钟左右会更有效。虽然会有点吃力，但做到很喘的地步后，可以提升有氧运动的燃脂率。、

跑步运动减肥的方法之边说话边跑步的节奏

并不是说跑的越快，燃脂速度越快，为血液和肌肉提供充足的氧气是燃烧脂肪的关键。因此不会喘的跑步才是最有效的减肥运动。

跑步运动减肥的方法之跑步20分钟以上

开始跑步的20分钟以内只是以能量的形式在消耗掉身体中的糖分和热量，并不会达到燃烧脂肪的效果，20分钟后脂肪才会被大量的消耗，因此保持每天跑步40-45分钟是非常重要的。

跑步运动减肥的方法之跑步机速度和时间

开始跑步的时候最好是给自己设定一个目标，不要一下子跑太长时间，身体难以负荷，也会阻碍你下次跑步减肥的决心。在最开始跑步的时候，速度控制在6.8即可，然后慢慢开始调快。

以上就是5招教你如何跑步运动减肥的方法，小编希望这对于采用跑步进行减肥的人有所帮助，同时也希望能打消大家对于跑步减肥会产生大象腿的误解。最后，祝你减肥成功。