小编导读：有氧运动是一项运动强度不是很剧烈的运动，那么有些睡前可以做些有氧运动减肥。那你知道睡前有氧运动减肥方法有哪些吗？现在向你介绍……

有氧运动是一项运动强度不是很剧烈的运动，那么有些睡前可以做些有氧运动减肥。那你知道睡前有氧运动减肥方法有哪些吗？现在向你介绍三种方法。

一、以收缩大肌肉为主

脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组，这个动作很能瘦腰。

以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。坚持做，就有很好的减肥塑身效果。

二、强化平日较少使用的肌肉

手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。

手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。

仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。

三、加强运动效果

仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8~10次为一组，做2~3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。

仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组，做2~3组。

坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组，做2~3组。

小编温馨提示：

睡前有氧运动减肥确实是一个不错的方法，不但有助于减肥，而且还可以有助睡眠。但睡前的运动不宜持续过长时间或者加大强度，否则影响睡眠。