小编导读：搏击听起来是不是貌似挺暴力的。其实不然，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为玩的人不是跟别人搏击，也无需任何器材，……

搏击听起来是不是貌似挺暴力的。其实不然，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为玩的人不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳的一种减肥方法。有氧搏击操已经成为很多人减肥的方法了。小编的小编现在就跟你讲讲这款新技能减肥茶——有氧搏击操。

有氧搏击操是由一名黑人搏击世界冠军创造的，近一两年才在国内发展起来。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，可以尽情地发泄，尽情地流汗。从而起到减肥效果。

进行有氧搏击操时候有很多注意事项：

注意事项一：因为搏击是相对激烈的运动，所以在进行搏击操之前要保证足够热身时间，否则身体得不到足够的伸展。保持腿部每15～20分钟作一次伸展。开始进行搏击操后要避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。

注意事项二：保持腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 。膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。

注意事项三：避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。太过于拥挤的房间不但容易伤害到别人和被他人伤到，最重要的是不足够起到有氧运动的作用。所以最好在空旷的场地进行，或者避免人员拥挤。

注意事项四：若发生腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等情况，可停止练习。

初学者最好在专业者的指导下进行有氧搏击操的锻炼，避免身体不适。如果你的属于喜欢挑战的人和好动者，不凡试试有氧搏击操，动起来的同时又瘦身，何乐不为呢？