小编导读：很多人都说夏天如果都减不下肥，那冬天就更别说了。不过对于爱吃的人来说，减肥简直就是酷刑嘛。下面就给大家推荐一日三餐的瘦身食谱……

很多人都说夏天如果都减不下肥，那冬天就更别说了。不过对于爱吃的人来说，减肥简直就是酷刑嘛。下面就给大家推荐一日三餐的瘦身食谱，吃不胖哦。

一、早餐：吃玉米五谷汁

都说早餐在一天之中是非常重要的，要怎么吃又能饱又营养呢？玉米五谷汁就是非常好的选择。

做法：

将新鲜嫩玉米、花生、燕麦、糙米、小米、黄豆、薏仁各适量放入豆浆机搅拌成汁即可食用。

贴士：五谷杂粮一直是中华传统饮食的精粹，其中以玉米的燃脂瘦身功效最佳，同时它的口味也是最受女性们的青睐。

二、午餐：各种蔬果肉类换着吃

（1）番茄炒西兰花

做法：

1、番茄2个去皮切成半月状、西兰花2棵掰成小朵。

2、锅里放油烧至6分热时倒入西兰花和番茄，加适量盐和鸡精，翻炒几下即可。

贴士：这道菜既含丰富的维生素，又不会使人发胖，是美容减肥的佳品。

（2）冬瓜薏米煲排骨

做法：

1、将500克排骨去除血水后和100克薏米、1段大葱、1小块生姜放入砂锅用大火烧开。

2、然后，改用小火炖2—3小时。

3、把500克冬瓜去皮切成大块放入锅里炖半小时，调人适量盐即可。

（3）魔芋凉粉

做法：

1、将鲜魔芋洗净，去皮硇口水捣成浆，用细纱布滤去渣。

2、汁液放入锅内煮沸，小火煎熬2小时。

3、倒入盘内，冷却后即会凝结：粉状胶冻。

百合炒南瓜

做法：

1、南瓜对半切开，削去外皮，挖出内瓤，切成薄厚适宜的片。

2、百合剥成瓣，去掉外边褐色部分，洗净。

3、大火烧开锅中的水，放入百合瓣氽烫两分钟，捞出，沥干水。

4、炒锅内放入油，烧至七成热时放入南瓜片，翻炒均匀。

5、加入适量水稍稍没过南瓜，大火煮开后小火焖七八分钟至南瓜熟软。

6、锅中还有少量汤汁，放入百合焖两分钟，加入盐，大火翻炒两分钟收干汤汁即可。

三、晚餐：喝五色果蔬汁

做法：

1、将柿子椒、胡萝卜、苹果（或草莓）西红柿、黄瓜各少许搅拌成汁立即食用。

2、也可用少许紫包菜、生菜、黄瓜、胡萝卜、玉米粒洗净后切成丝，放入少许香油、盐、葱蒜、味精拌匀后和小米粥一起食用。

果蔬汁是夏日最佳的瘦身饮品，既有较强的饱腹感，又能补充多种维生素，其中丰富的木脂体还可充分刺激体脂分解。

一日三餐怎么吃之瘦身安排

人体最大消耗是在一天中的上午，由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。由于人体内就能储存很多物质，到了中午甚至出现低血糖，如头晕、饥饿等现象。中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭，尤其是青年女同志居多。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等只不过是白天的三分之一。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要吃酒、肉类食物。