一、怎样才可以减肥

1. 运动锻炼减肥方法

2. 均衡饮食减肥方法

3. 日常实用减肥方法

二、减肥吃什么食物好

三、健身减肥的注意事项

怎样才可以减肥

1、运动锻炼减肥方法

生命在于运动,适量的运动有助于增加活力,同时促进体内的新陈代谢,帮助消耗大量的脂肪,但必须要持之以恒,为自己制定一个合理的运动计划,而不是每餐吃饱后非躺即坐,不但体能不能消耗,还容易在体内堆积了大量的脂肪。

2、均衡饮食减肥方法

在饮食上一定要注意,平时多吃蔬菜、水果等膳食纤维的食物,少吃大鱼大肉等油腻的食物。另外控制好主食与甜点的量,要知道过多的糖类都会转化为脂肪,最后还要控制好用餐量,并坚持早上吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则,避免暴饮暴食。

每天8杯水。喝水减肥的主要原理就是水能促进身体的新陈代谢,能及时清除体能的废物、垃圾,减少废物在肠道中的堆积,不过喝水也要适时适度,建议白天最好喝够8杯水,并且要有规律,比如餐前、餐后、运动后等喝一杯,对减肥十分重要。

3、日常实用减肥方法

3.1、穿高跟鞋爬楼梯:爬楼梯是一种非常常用的减肥方法,但是你可能不知道的是,穿着细跟高跟鞋爬楼梯可以加快脂肪燃烧的速度,从而提高减肥的效果(爬20节楼梯可以消耗100卡路里的热量)。

3.2、开怀大笑:看电视时要多观看喜剧节目,因为大笑十分钟可以消耗40卡路里的热量,除此之外,别再用遥控器啦,每次想换台时,自己起身走到电视机前去换,还别小看这几步路,也可以帮助脂肪燃烧呢。

3.3、跳舞游戏:是时候让你自己大汗淋漓一场了,随着wii舞曲的节拍跳三支舞,既可以与朋友一起互动,也会消耗238卡路里的热量。或者试试现在最热门的JustDance游戏吧。

3.4、尽情地唱歌:你可以带上耳机跟着节拍尽情地哼唱五首欢快的歌曲,就这么轻轻松松的就可以燃烧100卡路里的热量。

减肥吃什么食物好

1、燕麦:燕麦中含有非常丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可以降低你血液中的胆固醇和一些有害物质,平时不想吃饭的时候,或是早晚,都可以用燕麦粥来代替正餐哦,营养丰富也很有饱腹感。

2、番石榴:番石榴其实一直都是减肥的好帮手,但是却很少人知道。番石榴的热量低,膳食纤维丰富,饱腹感很强,是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁,这样堆积减少囤积在体内的脂肪,促进新陈代谢,更有效呢。

3、苹果:苹果含有丰富的苹果酸和钾,这两种都是可以消耗脂肪,促进你的新陈代谢,最重要的是可以排出你体内多余的钠盐,如果你每天坚持吃三个苹果的话,那么你的身材和身体健康根本就不用多虑。

4、奇异果:奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的。但是奇异果的营养也很高呢。奇异果被称为维生素C之王,同时由于膳食纤维高,因此有非常强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦。

健身减肥的注意事项

1、晨起睡前跑步不好:不少朋友都有晨跑或夜跑的习惯。上班族们白天的工作都非常忙碌,运动自然是无暇顾及的,因此夜跑是很多上班族的选择。不过从健康健身角度来看,这并非最适合的运动时间,健身跑步锻炼不妨能安排在上午9点左右还有下午5点左右。晚上吃饱饭后就别做跑步运动了,不妨能以休闲散步将跑步代替。

饭前、饭后最好别跑步。饭后跑步或者是跑步后马上进食都会导致胃酸分泌减少,对食物的消化会受到影响,时间长了会引起胃病。跑步前建议先热身,可先来一段时间小步慢跑或者是伸展运动,让韧带活动开,防止抽筋还有拉伤等,最后再慢慢提升强度。

2、高强度锻炼之后不可以吃得太任性:不少人锻炼完往往会食欲大增,有些人也许会觉得反正我一直在锻炼,多吃点甜食无所谓,运动消耗的要比吃进去的多。最好将每天摄入的食物热量列一个清单,对自身能量的摄入和消耗进行一下对比,合理控制。