一、冬季减肥瘦身方法

1. 冬季减肥瘦身方法有晒太阳

2. 冬季减肥瘦身方法有提高蛋白质的摄入比例

3. 冬季减肥瘦身方法有少食多餐

二、冬天减肥注意事项

1. 冬天减肥注意事项有多动、能站不要坐

2. 冬天减肥注意事项有吃饭不要吃撑

3. 冬天减肥注意事项有记录自己的饮食热量

三、冬季健康有效的减肥食谱

1. 冬季健康有效的减肥食谱有黑芝麻糙米粥

2. 冬季健康有效的减肥食谱有山药猪骨青菜粥

3. 冬季健康有效的减肥食谱有山药萝卜粥

冬季减肥瘦身方法

1、冬季减肥瘦身方法有晒太阳

阳光可以防止血液中的复合胺沉淀,这种复合胺是一种能刺激情绪的大脑化学物质,同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下,特别是在早上,也会有同样的效果。因此,多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。

2、冬季减肥瘦身方法有提高蛋白质的摄入比例

一般说来,每天饮食所摄入的热量之中,应当有15%的热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究, 如果将这个比例提高到30%,你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里――差不多每个星期可以减1磅,而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑,让大脑以为你吃得比实际的要多,从而发出饱的信号。

3、冬季减肥瘦身方法有少食多餐

少食多餐一天进食5次,每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫,不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻,会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态,这个状态下对营养的吸收功能非常强。

冬天减肥注意事项

1、冬天减肥注意事项有多动、能站不要坐

冬天减肥的妹妹们请记住一句话:能站着绝不坐着。国外研究显示,一天站5个小时,可以减少糖尿并高血压等病的发病率,反而久坐容易让人大脑迟钝,腹肌退化,腿部静脉曲张的可能性也会大大增加。冬季减肥想瘦的话,你还能坐的住吗?

2、冬天减肥注意事项有吃饭不要吃撑

饮食过多或10分饱是非常不健康的,吃得太饱,身体血液长时间地流到肠胃,为长时间的消化工作做准备,而大脑缺乏血液带来的充足新鲜氧气作为养料,长期如此易增加患老年痴呆的风险。所以,冬季减肥的姑娘吃饭不要吃到撑,更要学会合理科学的饮食方法。

3、冬天减肥注意事项有记录自己的饮食热量

冬季减肥需要抵抗很多诱惑,我们怎么知道自己什么时候可以多吃一点,什么时候不能再吃了呢?其实,用一个能记录食物热量的APP随时记录摄入的热量,这样就能很好地掌控自己的饮食了。饮食也不要对自己太苛刻,这样反而会造成减肥后的大吃大喝,想吃就吃,避免热量最高的那些食物(奶油蛋糕、饼干巧克力、火锅、酒精等)。

冬季健康有效的减肥食谱

1、冬季健康有效的减肥食谱有黑芝麻糙米粥

材料:糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖适量。做法:将糙米洗净沥干,锅中加水14杯煮开,放入糙米搅拌一下。待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟,加白砂糖煮溶即成。每日晚餐一次。功效:此款健康有效的减肥食谱能帮助排出宿便,轻盈体态又不失营养。

2、冬季健康有效的减肥食谱有山药猪骨青菜粥

材料:猪骨汤1.5升、山药100克、大米100克、青菜1～2棵、盐和胡椒粉适量。做法:大米淘洗干净,用清水浸泡1小时。山药去皮切丁浸入清水里;青菜洗净切丝。锅中放入猪骨汤和适量清水烧开,放入浸泡后的大米。大火煮开后转小火继续煮15分钟,加入山药丁煮15分钟,再加入菜丝煮滚,加入盐、胡椒粉,调匀即可。功效:薯蓣,通称山药,对治疗湿热虚滞有显着疗效。

3、冬季健康有效的减肥食谱有山药萝卜粥

材料:白米150克、山药300克、白萝卜1/2个、芹菜末少许、水、盐、胡椒粉、香菜各适量。做法:白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块。锅中加水10杯煮开,放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌,至再次滚沸时,改中小火熬煮30分钟。加盐拌匀,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。