一、体脂率计算公式

二、体脂率多少能看见腹肌

三、什么样的饮食可降低体脂率

体脂率计算公式

1、体脂率计算公式

体脂率计算公式:体脂% =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)BMI=体重÷(身高×身高)。

2、腰围体脂的计算公式

测量的最佳时间是早晨,最好是自己刚从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后,此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。

女性的身体脂肪公式:参数a = 腰围 × 0.74参数b = 体重 × 0.082 + 34.89身体脂肪总重量 = a - b体脂率(身体脂肪百分比)= (身体脂肪总重量÷ 体重) × 100%。

男性的身体脂肪公式:参数a = 腰围 × 0.74参数b = 体重 × 0.082 + 44.74身体脂肪总重量= a - b体脂率(身体脂肪百分比)= (身体脂肪总重量÷ 体重) × 100%。

3、体儿脂率的其他计算公式

体脂% =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)。

体重÷(身高×身高)。

理想的体脂肪率,男性30岁以下为 14-20%,30岁以上为17-23%;女性 30岁以下为17-24%,30岁以上20-27%。男性体脂肪若超过25%,女性若超过30%则可判定为肥胖。

体脂率多少能看见腹肌

4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。

10%~12% (理想型)全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

13%~15% (理想型)全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

16%~18% (理想型)全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。

19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

什么样的饮食可降低体脂率

1、少食多餐

避免身体脂肪在于新陈代谢,尤其是在你减到最后5-10磅(2.3-4.5kg)的时候。为了保证新陈代谢,你需要不断地吃。

一般的减肥饮食总要求我们,早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。特别是晚餐时段,为了避免脂肪在夜间囤积,晚餐常被要求少油少肉少淀粉,就因为吃得太早分量太少,不少减重族都尝过饿得睡不着睡不好的滋味。

而3:1饮食则要求每天早晨吃巧;午餐吃饱不忌口;晚餐吃高蛋白质瘦身料理;三餐之余还能适当设置点心时间。

2、多吃蛋白质和纤维

你以前一定听说过:摆脱顽固脂肪,开始铸造肌肉,是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能,但它更喜欢碳水化合物和脂肪;所以当你主要食用蛋白质时,身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。这样蛋白质被储存修复肌肉!

3、吃优质脂肪(不饱和脂肪,欧米伽3和6)

可以促进脂肪燃烧和新陈代谢。留在饮食中的脂肪应该来自多脂鱼,比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。