一、不吃晚饭减肥效果

二、晚餐减肥的误区

三、吃什么可以减肥

不吃晚饭减肥效果

1、不吃晚饭减肥效果

一般早上6-9点之间可能吃早餐,中午11-14点应该吃午餐,正常的晚餐时间大概在17-20点。那么,这样看来,如果没有晚餐,就算中午吃了很多很多,午餐消化吸收大约在傍晚18点就完成了。那就等于说,到第二天的早上早餐之前,我们至少10个小时处于空腹状态。如果刚好这一天中午胃口不是很好,吃得也不多,所以下午15点胃里的食物就消化得差不多了,这样的话,我们的身体就将有14个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹,虽然可以使机体为了得到更多的能量供给生命活动而开始消耗体内的积蓄的能源即脂肪,来提供机体正常的生命活动。但是我们的机体也就从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下,一旦有食物摄入,其热量将更容易也更充分地被转化为脂肪储存。

2、不吃晚饭不能减肥的原因

2.1、长期不吃晚饭反而长胖如果你不吃晚饭将会导致身体长达十个小时左右的空腹期,不仅容易得胃病而且还极容易变的更胖,因为人体的运作是需要能量,晚餐长期不摄入食物,会让你早饭、中饭摄入食物的热量转化为脂肪,反而会长肉,体重会增加了。

2.2、营养物质匮乏长期不吃晚饭,会让你身体缺乏营养,让新陈代谢变得缓慢,虽然能一定程度上减了斤数,但是却让你的身体处于亚健康状态。即使瘦得很厉害,身体也是不健康的状态。

3、不吃晚饭的危害

3.1、影响工作学习效率

现代人工作学习都到很晚,午饭过后八九个小时不补充能量,再强的身体也是扛不住。

3.2、伤肠胃

还有一点,晚上加班或娱乐后,饥饿感会促进胃里胃酸分泌,不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜,长期下来胃溃疡胃炎,甚至发展成胃癌都有可能。

3.3、诱发胃病

减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少,可能引起胃粘膜增厚,消化不良胃动力不足,也会发展成胃炎甚至胃癌,胃病发展成胃癌相对几率更高。

晚餐减肥的误区

1、夜间同时进食淀粉质及肉类,最容易致肥

营养师认为只要保持一天内碳水化合物和蛋白质的基本摄取量正常就是最好的维持身材方式,把淀粉类质和肉类分开进食并没有实质意义。

2、只吃蔬菜、瓜果,拒绝主食、荤菜

水果富含维生素和碳水化合物,但营养成分较为单一,尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。若长期蛋白质摄入不足,会引起低蛋白水肿。不吃主食还会导致人体得不到足够糖原供能,会加重肾脏负担

3、睡前进食会发胖

如果你在睡前进食含有脂肪、淀粉类的食物,发胖是很容易的事情。但纤维并不含脂肪,而且有强大的饱腹感,正确运用各种食物的特性来进食,便可有效防止发胖。但从健康的角度来讲,睡前进食危害身体。

吃什么可以减肥

1、芹菜

芹菜可以有效的帮助我们瘦脸(因为吃芹菜咀嚼的时候会运动到我们脸部大量的肌肉)而且芹菜还可以祛除青春痘哦,特别适合青春期肥胖的女孩子,芹菜大家平时在日常生活中肯定有会经常有吃到,是个不错的蔬菜!

2、草莓

草莓也是可以减肥的,在水果世界中有很多水果都有减肥的作用哦,水果可以加快我们的新陈代谢,据说,经常吃草莓的人,小腹都非常的平坦,如果你喜欢吃草莓的话,不妨可以多吃一些。

3、柚子

柚子是非常好吃的水果,酸甜可口,而且水果不容易增长我们的脂肪,如果你特别喜欢吃甜食,但是又害怕发胖的话,我想柚子是一个非常不错的选择。

4、番茄

番茄可以帮我们排除肚子里的废物,有一个比较好的胃肠环境,这样可以有效防止过多的脂肪被我们给吸收,而且番茄不管生吃还是熟吃都非常的可口美味,如果想要瘦身的话记得多吃一点番茄哦。