一、坚持跑步能缓解痛经吗

二、缓解痛经的运动

三、缓解痛经吃什么

坚持跑步能缓解痛经吗

1、坚持跑步能缓解痛经吗

跑步是属于一种有氧运动,在进行的时候我们身体内的一些有害毒素可以随着身体排出体外,但是在月经期间由于身体处于一个非常敏感的阶段,这个时候如果剧烈运动的话是很有可能会造成内分泌的的紊乱,影响到自己的身体健康的,所以小编不建议在月经来临期间跑步。

2、缓解痛经的方法

热水袋敷对于下腹隐痛,尚可忍受的痛经,可以在家用热水袋敷,或喝热水红糖水来缓解。

按摩穴位正确的按摩可以缓解疼痛,如按摩血海穴(该穴位于人体的大腿内侧,从膝盖骨内侧的上角,上面约三指宽筋肉的沟,一按就感觉到痛的地方),按摩方法是先搓热两手,然后按在血海穴上,按顺时针方向按摩五分钟。按摩足三里穴(用一只手的掌心按准膝盖的顶部,中指下伸的顶端,向外一横指即是),可以用针灸,也可以用拇指反复按压。

吃止痛药不少女性害怕药物有副作用,排斥止疼药,其实,如果疼痛难忍,应该服用止疼药来缓解,由于量小,并不会产生太大的副作用,但服用何种药物,最好听医生的建议。

艾叶泡脚艾叶泡脚比较安全温和,可以在经期前一周开始泡,每天泡半个小时,到身上出汗为止。

专家建议,发生痛经,应该到医院接受正规检查,明确自己是原发性痛经还是继发性痛经,这样才可以“对症下药”。

3、哪些体质的女性容易痛经

血运不畅型的人易患痛经

在来月经的时候,月经血的颜色呈现出了暗沉,并且会有一些黏稠的状态,有的时候还会有血块以及经血量比较多,经期的时间会长达七天或者是七天以上,这类的患者最好不要使用卫生棉条,多吃一些黑色、紫色以及红色的食物,不要长时间的坐着,适当的多走走路,促进了骨盆的血液循环。

怕冷的人易患痛经

每次到来月经的时候,在经期腹部就有受寒的感觉,痛经严重的患者,月经还会有推迟的现象,经期的时间长达七天以上,这类的患者要注意肚子和脚部的保暖,穿厚的袜子或者是厚的内衣等,也可以每天泡泡脚,把体内的寒气排除。

压力过大的人易患痛经

在来月经之前,心情烦躁,焦虚不安,容易发脾气的人,或者是便秘、贪食或者是厌食还有腹泻重复交替的人,会有长痘痘以及腹胀或者是腹痛的症状,在经期时要保持良好的心情,可听听音乐,还可以适当的做些简单的运动等。

贫血的人易患痛经

月经的颜色呈现出了粉红色或者是浅红色,经血的量很稀,并且经期的时间比较短,月经推迟的情况较严重,经常会有四十天以上的时间,会感到全身无力,要注意劳逸结合,养成良好的生活作息,以及合理的饮食等。

缓解痛经的运动

磨豆式

两腿向前伸直,十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转动,以髋部为中点,意念集中在腹部,上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转,配合呼吸,吸气时往后倾,呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。

猫式

半身坐在膝盖上,然后慢慢完全前铺上半身,两臂屈肘放于身体的两侧,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒服。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠之中。

打坐式

这个体式的动作非常简单,但要领是自我引导的情绪集中和放松。呈莲花式打坐,手心朝上放松至于膝盖。即使是身体感觉疼痛也尽量让自己微笑,然后闭上眼睛,意念集中,慢慢均匀的呼吸,尽量让大脑陷入宁静的空白状态之中,疼痛也会随之而去。

缓解痛经吃什么

1、红枣姜汤

材料:姜24克,红枣30克,花椒9克。

做法及适用范围:将姜、红枣洗净,姜切薄片同花椒一起置锅内加适量水,以小火煎成1碗汤汁即成。热服,每日2次。此汤温中止痛,适用于寒性痛经症。阴虚火旺者忌服。

2、乌豆蛋酒汤

材料:乌豆(黑豆)60克,鸡蛋2个,黄酒或米酒100毫升。

做法及适用范围:将乌豆与鸡蛋加水同煮即可。具有调中、下气、止痛功能,适用于妇女气血虚弱型痛经。

3、山楂酒

材料:山楂干300克,低度白酒500毫升。

做法及适用范围:将山楂干洗净,去核,切碎,装入带塞的大瓶中,加入白酒,塞紧瓶口,浸泡7~10日后饮用。每次15毫升。浸泡期间每日摇荡1~2次。有健脾、通经功效,适用于妇女痛经症。