养生导读：夜里辗转反侧，数绵羊、数星星，就是睡不着！睡不着怎么办呢？不用急，只要注意一些睡眠细节，就能拥有好睡眠。今天小编教你13个小方法，安然入睡不再是难事！

睡不着怎么办？

专家指出，日常一些不良的生活习惯等都会导致睡眠问题的产生，而出现睡眠问题时，正确的处理方式也很关键。跟学如下13个简单失眠调理步骤吧。

1、好的环境有助于快速入睡

保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。

2、摆脱你的忧虑

通宵不睡不停忧虑是失眠的常见原因。不要脑海里不停研究那些担忧，尝试将它们写下来。将任何困扰在你大脑中的事情写下来，并不一定要是一个小说，简短的几句话也可以。时刻提醒自己担忧并不解决问题，特别是在晚上，白天你仍有时间去思考这些忧虑。

3、睡前饮食适度

如有需要，睡前可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮品，尤不利于睡眠。

睡前饮食适度

4、温水洗脸

睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

5、抽空放松一下

入睡前一直盯着电视看是不好的习惯，因为在关掉电视机后，你的大脑仍需要时间来放松。至少在准备睡觉前30分钟就关掉电视、电脑或者手机。用这个时间去做一些放松的运动比如阅读，深呼吸，沉思或者听一些舒缓的音乐。

6、要有正确的睡眠姿势

选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

7、改变你的闹钟

将传统闹钟替换成可以发光的闹钟。早上突然间的亮光会促进体内血清素的生产，让你更加自然的起床，同时相比于被传统闹钟的哔哔声叫醒，这种闹钟会让你觉得更有能量。在起床后尽快暴露于明亮的灯光下，可以加速你的皮质醇醒觉反应，这会让你晚上的睡眠质量更高。

改变你的闹钟

8、牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

9、坚持睡前的习惯性活动

创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐，有助于睡眠。只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

10、别睡回笼觉

当你没有失眠症状的时侯，不要为了把睡眠补回来而早早上床睡觉或者醒来后赖在床上不起来。因为这样做会扰乱你的睡眠规律，导致更大的挫败感。

11、五指梳头

头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

12、忌服安眠药物

失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。

忌服安眠药物

13、开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。

以上就是让你快速入睡的好方法，你可以试试！如果你有着长期的睡眠不稳定问题，需要到医院去检查你的镁和荷尔蒙水平。缺镁或者荷尔蒙不平衡，都会导致睡眠紊乱，适当的补充可以减轻压力制造出舒适的睡眠。