小编导读：刚从领导工作岗位上退下来那会儿，由于突然失去指挥权，每日与家人打交道，有时还得服……

刚从领导工作岗位上退下来那会儿，由于突然失去指挥权，每日与家人打交道，有时还得服从老伴管理，心烦、焦虑与不适很快使我患上了神经衰弱，常常感到心悸、乏力且夜多噩梦，每晚只能睡两三个小时，记忆力也大不如前。失眠的困扰，让我倍感郁闷和痛苦。

一次偶然的机会，我在网上读到一则消息：“在美国，静坐已成为了一种时尚的生活方式，许多老年人都喜欢到社区或养老院专设的静坐室静坐养生；在英国，静坐的魅力也让很多人无法抗拒，大家纷纷在家里开辟出一片天地，每天静坐一段时间；在日本，许多退休老人到寺庙盘腿打坐，斋戒清心，退休后的不适和烦恼也随之烟消云散。”于是我决定学练静坐，以进行生理和心理的调适。

我从《王文成公全集》中了解到明代最著名的思想家、教育家、文学家、书法家、哲学家和军事家王阳明以“静坐”健身的方法。我每天采取七支坐姿，即将手足加以盘曲，两手交叉，使四肢活动静止，使左右气血交叉散发而归于原始整体的圆极，这样可减轻心脏的负担，静坐的时间愈久，对于恢复心脏功能的功效愈大。

练习七支坐法一定要掌握六个要领：一是必须将头顶端正，大脑稍微靠后，以使脑下垂体不受压迫而恢复正常。不过，在刚开始练习时，要控制好盘腿的时间，时间太久会引起血流不畅。一般以半小时为宜，以后再循序渐进；二是下颚稍微向后收压，可使左右两大动脉血管输送血液到脑部去的工作缓慢。可以减轻脑神经的紧张与思虑，对于血压有恢复正常的功效；三是要选择良好的环境和合适的时机，最好在清晨或临睡前进行，在清静、通风良好的环境下，每次持续约30分钟；四是要调整好呼吸。如果气息过重难以入静，应把气息由粗调细，调息时闭口藏舌，舌尖抵于上颚，达到似有似无；五是调整好心态。就是要把千奇百怪的思绪沉下去，放松心情，摆脱世事困扰，从而达到气定神闲。不过，要达到全身肌肉要放松，释放紧张，精神内敛、专注，不妨训练时，把精神集中于当下这一刻，忘却过去与未来，这样日久就会心绪宁静，缓解焦虑情绪，增强抗压能力；六是完成静坐后，可以互搓双手到发热，再按摩面部以活血。

通过一段时间的静坐，我的失眠症消失了，原有的颈椎病、腰椎病等职业病也见好转了。如今，我每天坚持在入睡前、起床后静坐片刻，充分享受静坐带来的养生乐趣，以保证精力充沛、身心健康地投入到精彩的晚年生活之中。