小编导读：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等……

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度。

我们所说的有氧运动，深呼吸就是其中之一。它能调整人体的气血的运行旺盛。国内外的医学家发现，肺活量是权衡老年人健康与否的重要因素，也是预算寿命长短的重要指标。

为什么要做深呼吸呢？首先，我们来看一下空气对人体的影响。氮气占了78%，氧气只有21%，还有一些少量的二氧化碳、水蒸气、细菌、灰尘、尘埃等等。人体只需要氧气和蒸汽，我们都知道我们吸进氧气，呼出二氧化碳，但氧气的在空气中含量又少，如果我们做深呼吸的方式，就可以将空气中的氧通过毛细血管，大量的进入血液，送往全身。

如果能把握好，它就是对人体非常好的一项运动。健康人的肺，可以为身体各个细胞提供大量的氧气，人到三十五岁左右，肺活量开始逐渐下降，到老年时，由于肺活量的减少，动脉血管、氧泡、HEDU，比青年人低了5%10%。人类从直立行走开始，便形成了胸式呼吸，作为人类的呼吸方式。

胸式呼吸只用了全肺的1/5，没有充分发挥全肺的功能，极大的限制了氧气的吸入量，不能充分满足大脑及全身对氧气的需求。如果可以做腹式呼吸，就有很多好处，那么，什么叫腹式呼吸？其实每天晚上，我们自己躺在床上睡觉时，就是最好的腹式呼吸。

所谓的腹式呼吸，就是吸气时，把腹部慢慢胀起，呼气时，慢慢放松腹部。深呼吸能促进健康长寿，有利于平衡五脏气血的正平。总结起来，大约有三种方法可以让大家自我运作一下。

1、吸清呼浊，也就是吸清气呼浊气。以上两种是鼻息鼻呼，惟独这一种是鼻息嘴呼。这种方法，对于胸闷气短、易怒、爱生气的，有很好的调节作用。吸气时，放松的将气吸入体内，无须停留，用嘴慢慢呼气。有些人就会问，为什么要用嘴呼气呢？

大家可以回想一下，人在生气的时候，用嘴去喘气，会感觉特别舒服，因为生气的时候，人的五脏之气乱了，通过鼻腔的呼吸已经不够了，所以就通过嘴来呼吸。所以平时适当的做一下鼻息嘴呼这样的深呼吸，对于五脏之气有非常好调理作用。但是这个方法，每次做都不能超过35次，如果次数太多，反而会伤到五脏之气。

2、对身体比较偏瘦、怕冷、手心盗汗的人，同样的放松，然后吸气，腹部自然胀起，紧接着就是呼气，气呼出以后屏住呼吸34秒钟，这样鼻息鼻呼做35分钟。

3、对身体偏胖、怕热、容易出汗的人，就可以每天在放松的时候，最好是在空气比较好的地方，吸气时将气吸入体内，吸满后，屏住呼吸34秒钟之后，然后再放松的呼气。这种鼻息鼻呼的方法，每次可以做35分钟。

以上三种方法，如果多练习，人的大肠的肠鸣声就会变多，有利于消化吸收、健康长寿。这三种呼吸可以将五脏带开，尤其可以锻炼腹肌，是体内自我的按摩方式，效果甚佳。内健则外美，人的五脏之气平和了，就反映在皮肤上，肌肤就会特别细腻、红润，所以这也是一种非常好的美容养生方法。

深呼吸还可以防止呼吸道系统疾病，常见的呼吸道系统疾病包括：慢性支气管炎、哮喘等等，这些病人的肺部都处于没有弹性，60%左右的肺泡处于半休眠状态，影响肺活量。

而常做深呼吸，能逐步增大肺泡的输活率，有利于胸、肺部的有效扩张，正常肺活量的输出，尤其停的一瞬间，肺泡处于膨胀状态，使大量的氧气通过微细血管进入到全身，从而达到治愈和缓解病情的目的。曾经有一位哮喘病的患者，他就每天早上坚持做5、6分钟，当年冬天，就感觉病情没有那么严重了，第二年就完全好了。

如果同时配合着阔胸运动和拍打一下肺经，按一下膻中穴，就可以独立的将肺病治好。且深呼吸还可以防止一些高血压、心脑血管疾病等等。

希望大家珍视自己的健康，每天做一做，健康多一点。