现年56岁的阿普琳是英国曼彻斯特大学的生殖生物医学教授。1996年他带儿子丹尼尔和马修在皮克区爬山时遭遇不测。事故导致阿普琳三节脊椎骨，手腕、部分肋骨、手指和脚趾骨折，折断的骨头还扎破肺部。医生担心他从此再也无法站起来。住院6周后，阿普琳出院，依靠助行架行走。为给康复助上一臂之力，他..

经常坐着工作的朋友肯定知道，在有时候突然在站起来的时候，头会很莫名的晕起来，其实，这是大脑却氧了。如果咱们经常做做鸟王式瑜伽，可以给我们的大脑充充氧分。1、首先，双脚并拢正立2、其次，将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，保持..

肩部时常僵硬的朋友，可以试试这个瑜伽练习，它有利于改善肩部的僵硬，灵活肩关节，这样可以使有肩部烦恼的朋友尽快的解决烦恼。练习动作1、基本站立姿势；2、眼睛平视前方，调整呼吸，深深吐一口气，吸气，双臂自两侧向上至与肩平行，，感觉双臂向两侧无限地延伸，保持正常呼吸三至五次3、呼气双臂..

许多mm，特别是OL们，长久保持坐姿，小腿酸痛，此时，不妨做一做简单的瑜伽动作来赶走你的疲劳。此式能伸展腿部的肌腱，带动脊椎 及全身肌肉的伸展，，促进下半身血液循环。作为北京天悦国际瑜伽学院的专业瑜伽教练，我来教各位mm这几式简单的瑜伽动作：步骤：动作1：坐在椅子上，双腿弯曲膝盖并拢..

还记得读初中的时候很流行一种矫正带，专门针对学生设计的。因为学生负担大，每天要写大量的作业，长时间下来容易驼腰，另外看电视走路的时候不注意姿势也会 让背看起来很驼，没有气质。那个时候我也很想拥有这样的一个矫正带，只是家里穷没钱买，谁都会想让自己看上去更有气质些。殊不知其实瑜伽有..

每一个爱美的人都很关心自己的眼睛，但是细纹黑眼圈可以说是女人的公共敌人，各种化妆品用了不少，可是就是不见什么效果，关键在哪？是化妆品不起效吗？不是，那就是你的方法错误，下面是一套完整的瑜伽护眼法，配上各种化妆品，绝对达到事半功倍的效果。眼霜瑜伽法眼部肌肤最脆弱，搽面霜甚至卸除..

提起瑜伽很多人认为那不过是年轻女士的时尚健身方式。其实不然，除了女士外，男士练瑜伽的人数也在日益增多。而在美国，许多老年人也迷恋上了瑜伽这种健康的运动方式，和传统愈加不同的是他们用椅子加以辅助。在美国加州，约瑟琳老年人活动中心是椅式瑜伽的发源地，拉克希米于1980年发明了椅式瑜伽..

造成小腹肿胀的一个原因是胃有胀气，吃东西太快，边吃饭边说话都是引起胃胀气的原因之一。想要消除胃胀气，你可以通过以下的收腹瑜伽来进行缓解，让你拒当小腹婆。圣哲玛里琪第一式1、坐在地上，两腿向前伸直。2、左腿屈膝，左脚脚跟尽量靠近会阴，左小腿垂直于地面，左手置于左膝上，右脚保持伸直..

天气变化，我们在做愈加练习的时候，尤其是在进行大幅度拧转的时，经常会感到关节僵硬。就此现象，瑜伽专业教练认为，任何一种针对身体的练习，如果没有很好的热身过程都有可能受伤，瑜伽也不例外。尤其是在冬季，我们的身体比较僵硬，所以“暖身”尤为重要。她推荐大家在每一次练习前，..

很多朋友会觉得奇怪，瑜伽，那不是只有女人才能练的玩意？的确，由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，这就造成了人们所认为的“男人不适合练瑜伽”这个误区。其实在第一次走进瑜伽中心时，我的心中也有同样的疑问，但我随着练习的深入发现，..

练习瑜伽不仅对健康人有好处，对有的病人也是一个相当不错的缓解病情的锻炼方法。下面就是介绍的二种方法，请参考：腹式呼吸法和缩唇呼气法能加强胸、膈呼吸肌的肌力和耐力，且简便易行，可在家中随时进行。腹式呼吸法指吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸法。选用何种体位进行练习，应请医生..

经常上网的人和久坐不站的人都会有一个通病，那就是颈部又酸又痛，我自己就是一个活生生的例子。每当这时，我都只能去乖乖请教北京天悦国际学院的老师们，看看他们有什么好的瑜伽方法来解救我。老师们推荐我做瑜伽的反肩直立式，说这套方法不仅简单易做，更重要的是疗效显著，立杆见影。试过之后发..

我国的中医理论有经络学说，在以前是不被西医所承认的。但随着科技的进步，经络也逐渐被现代科学所认可。祖国医学有这样一句话，通则不痛。这里的通指导就是经络的通畅。可见经络通畅的重要性。来源于印度的古老运动瑜伽对清理经络有很好的效果，能清除血液系统的毒素。给身体额外的氧气供应，从而..

有些长久坐着工作的朋友会经常感到腰肩酸痛，以至于影响到了工作和学习，通常情况下，这种疼痛是在身体可以忍受范围内的。但是，如果不引起重视，待到40岁左右时，这种疼痛就会变本加厉，成为正常工作和生活的严重阻碍。那么就在年轻的时候，多为身体储蓄一些健康资本，练练瑜伽就行了。龟式瑜伽，..

女人在更年期的时候，生理和心理方面都会有很大的变化，这几年我一直被更年期所困扰，在我几乎崩溃的时候，偶然接触到了瑜伽，它简直是救了我一命！每天清晨起床后，我总是怀着崇敬而愉悦的心情练习瑜伽体位和冥想，经过多年的练习，我已经可以非常舒适地做双腿背部伸展式、束角式等姿势，yujia体位..

假如你是水桶腰，也不要太烦恼，爱丽网小编今天教你几个瘦腰瑜伽动作，充分燃烧腰部脂肪，让恼人的游泳圈变成纤细、性感的小蛮腰。 1、侧三角式站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。2、站姿..

对女性来说，每个月的那几天痛经怎么办？瑜伽中的蝴蝶式能刺激盆腔位置，有助于促进下身的血液循环，从而缓解痛经。 瑜伽是很受人欢迎的锻炼方式，尤其对女性而言，更是妙不可言的，在这里应该是值得爱美女性的关注的，这种蝴蝶式瑜伽对缓解痛经的妙处，不妨试试看。对女性来说，每个月的那几天痛经..

从1999年出现首个婴儿瑜伽课以来，婴儿瑜伽便风靡全美，成为美国各大健康杂志和电视节目推崇的新宠。怎样才让宝宝正确练习瑜伽？ 伸胳膊动腿，新生儿到4岁都适宜记者来到位于美国弗吉尼亚州阿灵顿县的医疗中心，一堂别开生面的婴儿瑜伽课正在进行。随着舒缓轻柔的音乐，教练奥特莉用温柔平缓的声音..

瑜伽也可以治疗病症，让病症去无踪，小编为您介绍祛除病痛的立式展胸式。1、站立，调节呼吸。2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。3、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。TIPS：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。效果：治..

有一双迷人的双眼是所有人的向往，但是眼类疾病使一个个人的美梦破灭，怎样防止诸多眼类疾病的发生？那就试着做瑜伽眼保健操吧！功效* 消除眼睛长时间直视某一处产生的疲劳。亦可预防视力减退、近视或斜视。姿势分解* 正坐于椅上，挺直腰背吸气，双眼向上看，停留3~5秒。* 呼气，双眼向下看，停留3~..

大多数的上班族都会喜欢偏向咸、重口味，饮食习惯的不良很容易会导致肠胃问题，便秘等问题就随之而来。赶紧跟着小编来学学清肠治便秘的瑜伽动作吧，让你做个健康美人。坐姿扭转1、 可坐在椅子上练习。2、 准备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气预备，吐气，上半身慢慢的往右后方扭转。3、持续往..

免疫系统是人体内无形的保护屏，时时刻刻保卫着我们的健康，让我们健康快乐的生活。免疫系统失常就会引起抵抗力下降，易受外界病毒、细菌侵袭，甚至可引发多种疾病，如肿瘤、风湿性关节炎、过敏等。为此，我们特从众多的瑜伽体位法中选取了一些养护和让免疫系统发挥正常作用的练习1、清理经络调息（..

很多女性都认为，生理期间应停止运动，以免造成生理期不适等状况。其实，生理期可适当做些柔和的瑜伽动作，能让你缓解痛经等经期问题哦。怎么做？一起跟着小编来进行练习吧。生理瑜伽所需要用的器材：瑜伽垫使用瑜伽垫可以避免身体关节因直接接触地面而受伤，特殊防滑的材质也能让初学者更稳定地站..

唤醒肌肉做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。增加警觉平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟..

女人想要好身材，好脸色，排毒非常重要。今天小编就教你几个排毒的瑜伽小动作，让你赶跑身上毒素。一：举起一只手，用另一只手的手指抓住腋下，用四个指头抠住它，往里掰。这个动作能够帮助我们把腋下的淋巴拨开，是排毒的一个很好的方法。二：双手交叉在脑后，闭上眼睛，当我们向左转的时候吸气，..

作为女性，最头痛的事情就是经期的那几天，很多女性都会心烦不安，脾气暴躁。今天小编就为大家介绍２套适合经期调理的健身瑜伽，改善经期问题，舒缓身心。金字塔式一、双膝着地与臀部同宽，双手向前，手掌贴地，手指张开，双手与肩同宽，身体成ㄇ字型。二、双脚勾起。功效：1、柔软腹部肌肉，舒缓子..

利用五一小长假，和小朋友一起做一做“亲子瑜伽”，既锻炼身体，又能很好地与孩子的身心交流。我们请资深瑜伽教练教大家一些基本的“亲子瑜伽”动作，在家练习或者参加瑜伽馆的专门课程都可以。需要提醒的是：练习时要注意安全，不用特别关注每个动作是否做得到位，重点是通过..

夫妻之间的性生活非常重要，姐妹们想要“性”福必须先动起来哦。推荐你几个助性的健身瑜伽动作，每天坚持做，只需一个星期，助你投入性事，乐在其中。护理师李淳廉说，女性要改善性趣缺缺的问题，可从心理和生理两方面著手，首先心理不能有排斥感，因此前戏很重要。生理上则要掌握两大重..

天气转冷，手脚不仅容易冰冷，人的抵抗力也变差，感冒似乎就成了家常便饭。今天为你推荐几个瑜伽动作，帮你提高免疫力，增强呼吸道功能，预防感冒。瑜伽示范平常可挑3个左右较容易进行的动作，反覆做3到5次，对于免疫功能有很大帮助。闪电站姿动作：首先身体先站直，手臂伸直。接著脚的动作向下蹲坐..

清理经络调息功”又称“纳地净化功”。何为纳地（Nadi）?在字面的意思是“流”，在古代瑜伽书中记载着人的身体中有七万二千条纳地，已经养成灵视的人可以看到它们象光一样地流，在现代医学中又将纳地译成“神经”。但实际上它又并非是神经，所以又称它为灵脉。..

现代男性对女性的挑剔程度非常高，不仅仅要身材，要脸蛋，连头发也不放过。一头柔顺亮丽的秀发绝对能让男性让目光聚集在你身上。脱发、分叉、干枯都是会你魅力大打折扣。想要改善发质问题，来练习瑜伽吧，今天小编就为你介绍有效治疗脱发的瑜伽三个动作。一、头立三角山式每天练习3~5回，每回做个5~..

现代人承受了太大的压力，以至于失眠的人也越来越多了，那要怎么样才能增进睡眠质量而不失眠呢，下面就来介绍一下初级瑜伽呼吸法中的蜜蜂调息法。蜜蜂调息法 ，顾名思义，就是呼气时发出蜜蜂的声音。方法：（1）闭上嘴……吸气（2）呼气时发出“嗡嗡”声，尽量延长呼气时间，..

瑜伽对身体各处都有关爱，当然了，你的头颈也在其关爱之中，下面教大家关于头颈的瑜伽练习。功效： 活化头颈的僵硬，拉长脖颈，有效缓解颈部疼痛姿势分解* 舒适莲花坐姿或站立姿势均可；* 眼睛平视前方，调整呼吸，深深吐一口气，吸气，头向上仰，意识力放在前颈的伸拉上，感觉后脑正在靠近后背部*..

以下这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前15分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿枕头除了可以枕着睡觉，还以为和你一起做瑜珈。你可能觉得很纳闷，但是仔细想下就能明白了。瑜伽是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全..

经常久坐在办公室里，很容易会让肩膀、脖子的肌肉处于紧张状态，若长期坐视不理，很容易会引起肩周炎等疾病，此时不妨多做做下面几个瑜伽动作，帮你缓解肌肉疼痛，对抗办公室综合症。颈部体位法 做法★坐在椅子上，双手放在大腿上方，上身保持挺直。★头部分别向前、后、左、右方向做伸展运动，重复..

热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。 高温瑜伽与普通瑜伽的区别：1、高温瑜伽的训练场地要求要达到一定的高温35-42℃左右，这主要是为了还原印度当地的一种炎热的气温，让高温瑜珈的效..

为了让自己的身心得到最到的放松，练习瑜伽是最好不过了，但是瑜伽很多动作比较难，特别是准妈妈们，想练习瑜伽，这时候就要知道哪些动作比较适合自己，哪些动作是不能做的。那下面就给准妈妈们介绍一下比较适合做的和不能做的瑜伽动作。 一、适合常做的动作：1. 呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱..