文章目录

一、春季吃什么减肥

1. 春季吃什么减肥

2. 肥胖的类型

3. 肥胖的原因

二、运动减肥的正确方法

三、怎么通过按摩减肥

春季吃什么减肥

1、春季吃什么减肥

春季气温不稳,春季养生时令食物非常多,哪些适合减肥呢。芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,茄子健康又不会肥。蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。肉类可以选择鸡肉,热量很低,是许多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用。

橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子。现在大部分蔬菜水果都不分季节了,多吃一些含植物纤维多的蔬菜,如芹菜、芥蓝、西兰花、卷心菜、红薯等等。

2、肥胖的类型

根据脂肪在身体不同部位的分布,肥胖可以分为腹部型肥胖和臀部型肥胖两种。腹部型肥胖又称为向心性肥胖(临床规范名称为中心性肥胖)、男性型肥胖、内脏型肥胖、苹果型肥胖,这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内,四肢则相对较细。臀部型肥胖者的脂肪主要沉积在臀部以及腿部,又称为非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。腹部型肥胖患并发症的危险性要比臀部型肥胖大得多。另外,按照发病年龄的不同,可以把肥胖分为幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。

3、肥胖的原因

肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖无明确病因,可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。医学上也可把它称为原发性肥胖,在所有的肥胖中,99%以上是单纯性肥胖。这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚。任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗,都有可能引起单纯性肥胖。继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖。

运动减肥的正确方法

1、每天坚持运动90分钟以上,有氧运动每次需要坚持30分钟以上,力量性运动每次需要坚持20分钟左右。通常情况下,每天运动一个小时就能达到健身效果,而如果要想达到减肥目的,那每天的运动时间需要超过90分钟。

2、有氧运动结合无氧运动,多种运动方式结合。有氧运动消脂效果好,而无氧运动主要依靠糖分供能。那么我们可以在做有氧运动之前,先做一段时间的无氧运动来消耗糖分。这样在做无氧运动时候能够尽快进入消耗大量脂肪供能阶段,达到理想的减肥效果。

3、及时调整运动计划,通过运动,人的代谢能力提高,运动能力增强。这时需要及时调整运动计划,适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量,只能控制住体重,而无法让你继续瘦下去。

4、运动后节制饮食,运动后要及时补充水分和能量,但为了避免热量摄入过多,运动后饮食有所节制。不要喝糖分高的饮料,如果感觉运动强度太大,失水严重,可以喝一些运动饮料。吃的方面,可以吃一些饱腹感强但是热量低的食物,比如水果、蔬菜、酸奶等。

怎么通过按摩减肥

1、瘦手臂,手臂是最难瘦的部位之一,手臂的后侧是心经和小肠经通过的地方,这一位置很容易出现脂肪堆积的情况,而且这一部位也和肠道功能有着密不可分的关系,可以对部位进行按摩,控制好力度以后由下至上的对该部位进行揉捏就可以了,这一方式可以改善气血的微循环,对已减掉和消除蝴蝶臂是非常的有效果的。

2、瘦肚子,对于那些经常坐着工作的白领一族而言,肚子上也是赘肉最容易堆积的部位之一,可以多对这一部位进行按摩,可以起到疏通经络的作用,控制好按摩的力度和位置的话,还可以使内部的脏器变得更加的健康,正确的按摩方式是从腹部的中间开始推拿,推拿至两侧以后上下进行揉捏就可以起到瘦肚子的作用了。