文章目录

一、春季补水吃什么

二、春季如何补水

三、春季提醒要补水的信号

春季补水吃什么

1、春季补水吃什么之蔬菜

1.1、西红柿

西红柿是很好的补水食物,如果与葡萄、樱桃等食物搭配一起吃,补水效果会更好。

1.2、黄瓜

黄瓜是补水的最佳食物,它的水分含量是所有食物中最高的。黄瓜可以做沙拉,也可以做成凉菜。用黄瓜、酸奶、薄荷和冰块一起做成冰镇饮品也是个不错的选择。

1.3、生菜

平时,营养学家更愿意推荐菠菜等高纤蔬菜,但是说到补水,生菜要比它们高出不少。当春季来临,将生菜作为三明治或者其他主菜的配菜来吃,是非常健康的补水方法。

1.4、水萝卜

水萝卜非常适合春夏吃,它具有甜辣的口味、鲜艳的颜色和爽脆的质地,很适合与其他蔬菜一起拌沙拉吃。

2、春季补水吃什么之杂粮

2.1、黑芝麻

黑芝麻中蕴含非常丰富的维生素E物质,它具有滋润皮肤中胶原纤维和弹力纤维的作用,还可以促进肌肤内血液循环的作用。通常长期便秘的人群会因为毒素损伤人的肝脏,造成皮肤粗糙的情况,而黑芝麻则具有滑肠治疗便秘,并具有滋润皮肤的作用。

2.2、绿豆

绿豆中包含具有特别的保湿成分和矿物质,不仅可以为皮肤提供水分,还可以帮助缓解皮肤的干燥情况。专家表示,经常喝绿豆汤还可以改善面部的色斑问题。

3、春季补水吃什么之水果

3.1、芒果

芒果中含有其他水果中少见的维生素A的前体胡萝卜素成分,维生素C、矿物质、蛋白质、脂肪等也都含量丰富,这些物质可以起到提高身体免疫力,帮助促进血液循环,起到预防皮肤干燥的作用。

3.2、石榴汁

石榴中含有非常丰富的水果糖类、优质蛋白质、易吸收脂肪,除了可以补充身体所需的能量以外,还不会给身体带来负担。另外,石榴还有很好的滋润皮肤的作用。

春季如何补水

1、吃含水量超过70% 的水果蔬菜

每天补充适当的保湿果蔬,由内而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超过70%,即便一天只吃500克果蔬,也能获得300 多毫升水分。养生专家发现,芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。

2、在办公桌上放个“活氧吧”

在办公桌上养一盆绿萝、富贵竹、水仙等水生植物,或者在小玻璃缸里养两条小金鱼伴铜钱草,自然蒸发的水汽不但能增加局部环境的湿度,形成一个天然“活氧吧”,还能缓解视力疲劳,让工作环境宁静温馨。

3、温和的清洁品和温水

最后使用温和的清洁用品,尽量不要使用磨砂型的洗面奶,可以使用成份温和单纯的保湿功效比较好的洗面奶。热水会破坏皮肤的皮脂膜,降低表皮保水能力,而且刺激脸部微血管扩张,让人干痒不舒服。所以,春季里在办公室卫生间洗手、洗脸时一定注意水温不要太高。

春季提醒要补水的信号

1、口腔干燥,舌头肿胀

身体缺水的第一信号是口渴,脱水会导致口干和舌头轻微肿胀,所以要及时喝水。

2、皮肤缺乏弹性

脱水会降低皮肤弹性,医生常常通过“挤捏试验”快速检查皮肤弹性,判断病人是否脱水。

3、心悸

心脏与身体其他肌肉一样,脱水造成的血流量减少和电解质变化会导致心悸。

4、疲惫

长期缺水容易导致血流量和血压下降,血液含氧量也随之下降。缺少足量氧气,肌肉和神经功能就会削弱,因而更容产生疲劳感。

5、头晕目眩

除了血流量和血压下降之外,脱水也会导致头晕目眩。其中一大关键信号就是快速站起时,突然头昏眼花。人体血液的94%由水分组成。水分不足会使血压下降,血压下降会减少进入大脑的血液量,造成某种脑缺血症状。大脑缺水时,人就会像缺氧一样感到眩晕。