文章目录

一、春季青少年长高吃什么

1. 春季青少年长高吃什么

2. 青少年长个补充哪些营养元素

3. 青少年长高饮食禁忌

二、青少年长高的饮食误区

三、有助于青少年长高的运动

春季青少年长高吃什么

1、春季青少年长高吃什么

三大长个儿食品要多吃 每天一盒奶,骨头吸收钙

推荐食品:奶制品 推荐理由:奶类是一种营养丰富的理想食品。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸,消化率在98%以上,100克牛奶中钙含量有125毫克,且容易吸收,是人体钙质最好的来源。

每天一碗豆,长高不用愁

推荐食品:豆制品 推荐理由:大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。 尤其是大豆含钙丰富,是人体钙的一个重要来源。

每天一顿肉,长个儿又长肉

推荐食品:肉制品 推荐理由:蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备,营养价值高,含蛋白质丰富,宜多吃。

2、青少年长个补充哪些营养元素

蛋白质。蛋白质是生长发育的基础,细胞的大量增殖均以蛋白质为主。生长发育期的儿童和青少年,对蛋白质的需要量为每天100克左右,男孩需要蛋白质的量略高于女孩。

脂肪。它是生命运转必需品,可分动物和植物脂肪,动物性脂肪富含饱和脂肪酸(40%~60%),但不饱和脂肪酸含量约为30%~50%;植物性脂肪富含不饱和脂肪酸(80%~90%),以多不饱和脂肪酸为主,饱和脂肪酸的含量仅为10%~20%。

矿物质。矿物质是生理活动必不可少的营养素。尤其是处于生长发育期的青少年,就需要更大量的矿物质。钙、磷参与骨骼和神经细胞的形成,如钙摄入不足或钙磷比例不适当,必然会导致骨骼发育不全。

铁。铁是血红蛋白,它在体内与蛋白质形成血红蛋白,负责运输氧气、二氧化碳等一个迁移过程的重要组成部分,如果缺少铁元素那么就会引起贫血。动物中富含铁的食物,如牛肉、鸡蛋、鸭蛋、猪心、肝脏、鸡肉等。

3、青少年长高饮食禁忌

首先，不能挑食。人的长高过程有两个高峰期,一个是婴幼儿时期,另一个是青春期,这个时期促进长高营养是基础。

要给孩子多吃些富含各类营养的食物,如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物,富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等,尤其是钙,给幼儿和学龄儿童添加适量的钙质和鱼肝油,这对长个子是很有益处的。

其次，要保证充足的睡眠。健美专家常说“孩子睡得好,长得高”。科学家们发现,生长激素出现分泌高峰是在孩子睡眠时——在晚十点以后,而且持续较长时间。

青少年长高的饮食误区

吃得多≠吸收好

“多吃饭能长高”是很多家长挂在嘴边的口头禅,在很多人看来,吃得多意味着吸收了更多营养,孩子自然“芝麻开花节节高”。事实上,盲目“多吃”,不仅不能让孩子增高,还会起到负面作用。这是因为当人处于适当饥饿状态时,能促进脑垂体分泌更多生长激素,从而刺激宝宝骨骼生长。

吃得好≠营养足

随着生活水平的提高,人们的饮食从“吃饱”向“吃好”不断进化,家长更是一日三餐花样百出,力图让宝宝获得更全面的营养。所以,与其过分追求“吃得好”,不如在合理搭配饮食的同时补充关键营养素,保证营养均衡摄入,为宝宝身高增长奠定坚实的营养基础。

补钙多≠长得高

因为人体本身对钙的吸收率并不高,如果钙质不能被宝宝的身体吸收利用,即使补充再多的钙,也都无济于事。如果钙补充过量,还容易引发便秘,影响铁、锌、磷等营养元素的生物利用率,反而有损宝宝健康。可见,光补钙是不可行的,补钙多也并不意味着能长得高,想要真正有效补钙,必须借助维生素D对钙质的“运输”能力,想要宝宝长得高,更需要维生素AD齐助力。

有助于青少年长高的运动

踩关节屈伸运动：将拉带附在踩关节处系好,身体仰卧;两脚尖同时用力向上勾起,然后两脚尖同时用力向前蹦直,反复有节奏地做18到25次;勾脚尖时吸气,蹦脚尖时呼气。

小腿拉伸运动：将拉带系好后仰卧,双腿同时沿床面运动一伸一缩,收缩时,小腿与大腿成90度;反复做15到20次,收缩两脚时吸气。

大腿蹬运动拉带系好后仰卧,大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度,然后双腿后跟发力用力蹬伸;收大腿时吸气,蹬伸时呼气并心中默念呼气,反复做10到20次。

蜻蜓式运动：将上肢拉带系好于肩上,俯卧,双手自然后伸,做深吸气时,两臂用力向后扩展,抬起上体,仰头,双腿也同时用力向上抬起,整个身体如同飞动的蜻蜓;呼气时放松,反复做5到8次。

双腿车轮运动：仰卧成肩肘倒立式;双腿如同骑自行车,不停地来回转动,并时快时慢地变换速度;连续做2至3分钟。这两套操是长高训练的主体,每隔一天让训练者练习50分钟,并要求他们早晨练习长高中心操,晚上练习拉带操,增高效果好。