小编导读：出门旅游最害怕的是什么？不是找不到住的，也不是吃的不好，是旅游泻。旅游泻，很多人表现在腹泻，呕吐。那么如何才能避免这个旅游泻呢？

人在他乡 如何预防“旅游泻”

有不少人在旅游途中发生腹泻，以致卧病异乡，被迫中止旅游。对这个病，医学上称为“旅游泻”。

旅途中为何容易发生“旅游泻”呢?原因是多方面的：

首先，在旅游途中容易忽视饮食卫生，如口渴时吃了未洗净的水果，喝了未经煮沸的水，饥饿时吃了腐烂变质

或未经煮熟的食物等，胃肠道受到细菌的侵袭，就会发生感染性腹泻。

其次，是由于胃酸浓度降低。胃黏膜分泌的胃酸，有杀菌和帮助消化的作用，而旅游者每到一地，对当地的名菜佳肴，总希望一尝为快。于是，胃酸有时会被中和而浓度降低，肠道中的抗体被稀释，且丰盛的食物又为细菌的繁殖提供了充足的营养，以致少量的细菌即可引起发病而产生腹泻。

第三，抵抗力下降。旅途中常因精神紧张，体力消耗较大，睡眠不足，原来的生活节奏受到影响而导致抵抗力下降。同时，当地水质、食物性质、饮食习惯的改变，天气骤变而一时不能适应，特别是受了寒，致使消化功能减弱，胃肠蠕动紊乱，也常导致腹泻发生。

要预防“旅游泻”，主要是旅游途中注意饮食卫生，水果要洗净、去皮再吃，不喝生水，不吃变质的食物，避免过度疲劳、暴饮暴食和挨冻受凉。在旅行前服用霍乱疫苗方便，安全且效果持久;此外，还可以服一些抗生素药物作预防，如旅游前服用强力霉素，每日一片，连服5天，约有一周的预防作用。

如果旅途中发生了“旅游泻”，也不必紧张，可暂时中止游览，在下榻的地方休息，吃些米汤、粥、藕粉等容易消化的食物，很快就会好转。如病情较重，应到附近的医院去请医生诊治，争取早日康复。

外出旅游保健十大守则

外出旅游的人越来越多。玩的开心固然重要，但是身体健康却是根本问题，没有人希望自己旅游一趟反而大病小病的……放松心情不等于放松对疾病的预防，带着大包小包外出，也别忘记带上一点警惕。

守则一：预防注射不可少

为避免各种传染疾病，旅游前可参考旅游地点的环境，于出发前施打必要的预防针，如：流感疫苗、A型及B型肝炎疫苗、破伤风、白喉等疫苗，以及服用防疟药物等，以避免传染疾病。

守则二：多喝水

旅游时应多多补充水份，可减少肠胃不适的机率;多喝水能让皮肤水当当、拍照更美丽;飞机上多喝水，减少被传染病菌的机率;高血压、缺血性心脏病患者出游时尤需多补充水份，并应注重睡眠，随时注意血压。

守则三：长途乘坐飞机，应适时运动身体

长久乘坐飞机，抵达目的地后常会全身酸痛、下肢浮肿，可每隔一小时起身，做做简单的伸展操，并替小腿、颈部及腰背轻压按摩，减少久坐后酸痛与下肢浮肿等现象，并可预防静脉栓塞;特别提醒患有缺血性心脏病及高血压患者，长时间坐在椅子上，易造成腿上血管栓塞，进而演变为肺栓塞而猝死，因此务必每隔一段时间起身走走。

守则四：吃口香糖、打呵欠，可减少飞机起降时的耳鸣现象

每当飞机起降时，常会有耳鸣、耳痛、耳塞或晕眩感，可随身带一包口香糖，让嘴部咀嚼可减缓此现象，但如患有重感冒、慢性听力障碍或耳咽管功能不良患者，应于搭机前先找医师治疗，否则会加重不舒服的情况。

守则五：多洗手，避免生饮生食，或碰触野生动植物

旅途中最怕吃坏肚子，影响体力破坏旅游情绪，"多洗手"是预防肠胃感染的不二法门，避免生饮生食可减少受感染的机率。

守则六：抵达目的地后晒晒太阳，可舒缓时差问题

您在旅途中因为时差问题总觉得日夜颠倒吗?不妨在抵达目的地后晒晒太阳，这样可舒缓时差问题，这是因为人体的生理时钟会随着太阳起降而自行调节之故，如果这样还是让您无法入眠，可以服用少量安眠药辅助入眠。

守则七：睡眠充足，保持旅游好体力，走太多路可热敷减缓酸

出门旅游难免要多多走路，因此让自己有充足的睡眠是很重要的，尤其是心血管疾病患者，务必要有充足的睡眠与良好的饮食，以避免血压突然升高的问题。在环境的改变下，充份的睡眠可减少皮肤长痘痘及出现黑眼圈的机率。如果您实在走到腿酸脚痛，建议可浸泡热水、按摩以舒缓酸痛。

守则八：做好防晒及皮肤保养措施，留下美丽回忆

旅途中因为环境及生活作息的改变，皮肤是第一个人体警报器，如果到气候湿热的国家，应做好防晒措施，到寒冷的国度，则应注意皮肤冻伤，并提高保养品的油质，脸上若无暇疵，回忆就更美丽。

守则九：准备好足够的药物，必要时出国前先找医师讨论一下

旅途中有各式各样的健康问题，尤其本身有心血管疾病、慢性病或过敏等身体问题者，一定要在出门前准备好足够的药物，患者可凭机票影本向医师预拿最多二个月的药物随身携带，出国前最好找医师谈一谈，做好预防措施。而原本有筋骨方面疾病的患者，应准备内服及外用药，并准备护膝等复健用品。

守则十：准备工作做得好，出国旅游没烦恼

出国旅游前可先取得旅游当地的气候、环境卫生及疫情资料，大家可上网查询，并应携带一些常备药物，如：晕车药、抗过敏药、感冒药、肠胃药、消毒水、皮肤保养品等，充足的准备，才有健康的保障。

出国游必带的十种药品

高高兴兴出国旅行，带回国的不只是各式各样的记念品，还包括多种传染病，有疟疾、霍乱、伤寒及A型肝炎等。

在出国前及旅行期间，清楚知道如何照顾自己的健康是非常重要的。向国际旅行卫生保健中心进行咨询并进行有必要的疫苗接种，能够最大程度地保护出行期间的健康。

打了疫苗并非万无一失，出门在外最常得的病是泻肚子，医生因此特别提醒国人最好饮用煮过的水或瓶装水，尽量避免吃没有煮过的或冷的食物;排放污水系统不好的地方所售卖的冰块、雪糕、街边食物摊的食物及未经消毒的牛奶等，可以不要动就不要动。

除了注射疫苗外，医生也建议出国旅行的人最好随身携带重要药品，以便在必要时可派上用场。

必须携带的药物列如下：

药布、纱布、剪刀、消毒及抗细菌药膏，以便割伤或擦破皮肤时可用。

可伸缩绷带，在扭伤时可用。

测量体温的温度计。

防晒油。

镇痛药片，头痛、发烧及中署时均可用。

抗酸剂。

治疗泻肚子和食物改变引起的轻微便秘的药丸。

伤风感冒时用的减充血剂。

抗痒药物。

预防晕车/船药物。

医生指出，携带什么药物，要看去哪个地方旅行以及从事什么样的活动而决定，出国公干住大酒店的商务旅客和探险旅游的人所要带的药物肯定会不同。

结语：不管外面是多么的山清水秀，千万不要捧起那水就直接的喝哦！为了拥有一个愉快的旅程，一定要记得饮食卫生要注意哦！