文章目录

一、冬季坐月子注意事项有哪些

1. 冬季坐月子要注意饮食方法

2. 冬季坐月子要注意穿衣保暖

3. 冬季坐月子要禁忌接触冷水

二、冬季坐月子的食谱

三、冬季坐月子的心理调节

冬季坐月子注意事项有哪些

1、冬季坐月子要注意饮食方法

肉类进补适可而止。产妇产后元气大伤,需要适当进食一些高蛋白质食物,如鸡、鱼、瘦肉、蛋、奶等,但如果产妇在坐月子期间,尤其是在吃得多动得少的秋冬季大量进补,很容易造成营养过剩,反而不利于体型的恢复。因此产妇肉类进补要注意适可而止。产妇坐月子期间食品应该多样化,营养要更加均衡,鸡,瘦肉、排骨、鱼、蛋等虽有补益的作用,但是也不宜过量。

适量进食蔬菜水果。部分蔬果属于生冷食物,加上秋冬天天气干燥寒冷,不少产妇更容易忽视产后蔬菜水果的补充。但是即使是在冬季,蔬菜、水果也不能少。因蔬果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素,还可以促进食欲,帮助消化及排便,防止产后便秘的发生。一些体质虚寒的新妈妈秋冬季吃水果可能会引起不适,可以将这些水果切块后,用水稍煮一下,连渣带水一起吃。爆炒青菜时可以放些姜,可以起到祛风散寒的作用。

2、冬季坐月子要注意穿衣保暖

冬季天气冷,实施母乳喂养的妈妈,小心胸腹部受凉,并选用哺乳胸罩。宝宝夜间喂奶,穿脱衣服不要嫌麻烦,着凉很轻易使肩关节受凉。有的妈妈月子还没坐完,就出现了肩关节疼痛,严重的连胳膊都抬不起来。

刚开始喂奶的新妈妈,往往累得一身汗,胳膊酸了,脖子僵了,这往往就是由于喂奶姿势不正确所致。正确的喂奶姿势是“三贴”:胸贴胸、腹贴腹、下颌贴乳房。妈妈用手托住宝宝的臀部,妈妈的肘部托住宝宝的头颈部,宝宝的上身躺在妈妈的前臂上,这是宝宝吃奶最舒服的姿势。

3、冬季坐月子要禁忌接触冷水

冬季宜在产后1周洗浴。冬季洗澡应留意防冷。浴室温度宜在20~22℃,水温以37℃左右或稍热为宜,浴室不要太封闭,洗浴时间不要过长,以5~10分钟为宜。洗涤时避免大汗淋漓,因出汗太多易致头昏、恶心欲吐等。切忌接触冷水,以免引起腹痛及日后月经期不调、身痛等。

冬季坐月子的食谱

1、南瓜薏米粥。材料:米饭1碗,南瓜100克,鸡蛋1个,薏米40克,枸杞子10克,葱1根。

调味料:高汤4杯,盐半小匙。

做法:材料洗净,葱切末,南瓜切片,氽烫后捞起。薏米于滚水中煮30分钟后捞出。鸡蛋取蛋清。

高汤入锅,放南瓜片熬至入味后捞出,留汤汁,加米饭和薏米煮匀。加盐调味,倒入蛋清搅匀,盛入碗中再排上南瓜片,最后撤枸杞子与葱。

2、莲藕麦片粥。材料:大米90克,麦片20克,莲藕100克,猪里脊肉50克,胡萝卜30克。

调味料:盐1小匙。

做法:材料洗净。莲藕切片,胡萝卜切丝,猪里脊肉切丝。大米放入锅中,加水煮开,再加麦片和莲藕片,大火煮滚后转小火,煮至浓稠状。加入胡萝卜丝和里脊肉丝煮熟,再加盐调味。

冬季坐月子的心理调节

1、产后易患抑郁症的原因。因为生理、心理等方面的问题,月子里经常会出现一些负面的心理。冬天气温较低,阳光比较少,在这样的环境中产妇心情抑郁的可能性较大。主要的表现是孤独、烦躁、焦虑等,甚至会表现呆滞。

2、自我心理调节。分娩前要学习一些与坐月子有关的知识,同时产妇还需要掌握一些自己缓解心理压力的办法。可以听听音乐,向周围人寻求帮助,体验做妈妈的乐趣等。

3、养好身体。孕妇身体比较虚弱,要注意修养。但是也不能整天躺在床上,还是要有一定的运动量。孕妇生完孩子第二天就可以翻身了,过几天就可下床走动。此外,一定要保证足够的睡眠时间。