小编导读：孕妈不能缺的好脂肪，怀孕后孕妈咪都十分注重营养的补充，结果现在越来越多的孕妈咪肥胖，越来越多的巨大儿出生。孕妈不能缺的好脂肪，让胎宝贝健康成长。

细看孕妈咪不能缺少的好脂肪

怀孕后孕妈咪都十分注重营养的补充，结果现在越来越多的孕妈咪肥胖，越来越多的巨大儿出生。胎宝贝长得太大不但易造成难产，还为日后的健康埋下隐患。因此，很多孕妈咪们都认为是食物中脂肪惹的祸!到底孕妈咪需不需要脂肪呢?

孕妈咪对脂肪常有的认识

惧怕脂肪型

很多孕妈咪一听到脂肪二字，就会认为它只能让人长胖，怀孕时应该远离它，严格控制脂肪的摄入。要不生了宝贝之后，脂肪过多，满身赘肉，都不好恢复，属于谈“脂”色变的孕妈咪。

多吃多补型

还有很多孕妈咪认为，脂肪也是营养，怀了小宝贝的时候应该多吃一些脂肪含量高的食物，肚子里的宝贝才能长得壮实，而且坐月子的时候奶水才会充足，母乳喂养才能成功。

到底哪一种说法是正确的呢?

脂肪除了能让人想到肥胖、赘肉，还有其他的作用吗?而且很多疾病都和脂肪有关，如高血压、糖尿病、脂肪肝好像都是因为脂肪引起的。

家人在月子里都会给新妈咪做很多下奶汤，如鸡汤、鱼汤、排骨汤等，觉得这才能补充营养，让新妈咪有丰富的奶水。可是这些肉汤里是含有很多脂肪的!很多新妈咪会困惑，喝吧，怕脂肪摄入太多;不喝吧，又怕奶水不好，影响到宝贝的健康，到底该怎么办呢?

其实，上面两种说法都有一定的道理。对于任何一种营养成分来说，人体的需求量都是有限的，盲目地舍弃或过多地摄取一些营养元素都是不恰当的。

脂肪大家族的成员

脂肪也并不是一个简单的名词，它是脂类大家族的总称，家族里的成员也是有好有坏。它的家族成员中包括中性脂肪、磷脂和固醇类。

中性脂肪：即甘油三脂。

磷脂：卵磷脂、脑磷脂、肌醇磷脂。

作为一只纯粹的吃货，在怀孕前我最大的乐趣就是逢周六日拉着老公大街小巷找美食，平日里心情好了还自己学着菜谱给他露两手，什么剁椒鱼头、麻辣小龙虾、糖醋排骨、宫保鸡丁，上！通通都上！自打怀孕后，某些食物被禁了，不过，这仍然不改我吃货本色，只是与孕前相比，怀孕后的我更注意饮食的营养均衡与身体的吸收力了！

1、给宝宝好营养，某些食物必须吃

怀孕后，我的吃货之旅仍然在继续，只是这条道路上增加了不少人，除了每日陪伴我的老公，还有婆婆、妈妈，七大姑八大姨齐上阵，每周轮流炖补品给我吃，生怕我和肚里的小宝宝营养不良。为了给肚子里的小baby更好的营养，我跟老公一起去参加了孕妇的营养课程。授课的老师提醒我们，孕产妇每天需要补充35种食品才能达到营养合理充足的摄入，而且不能仅仅是每天大补营养，还要注意营养的吸收和均衡，不然即使吃得再多，也无补于事。~( ⊙ o ⊙ )~听到这个，吓坏本宝宝了！我每天这样大补，丝毫木有考虑过吸收和均衡。我要肿么办才好呢？

根据营养课程老师的建议，我跟老公商量制定了一系列的孕期饮食计划，里面包括孕期推荐食谱和食材，每日按计划施行，誓要“咱家不仅要营养一百分，还要吸收一百分！”计划太长，就不详细说了，这里就说几款我们经过研究的食谱和食材。

牛奶：牛奶含有大量的蛋白质和钙，孕期一定要喝奶制品。如果你不喜欢牛奶，也可以喝酸奶。

推荐食谱：牛奶玉米土豆泥。把土豆去皮洗净切小块，入清水煮熟后捣碎；加入150ml牛奶搅匀；加入切成小块的20g黄油，搅拌至完全融化；加入150g玉米粒拌匀，调入食盐拌匀即可。（矿物质+维生素+淀粉，营养又美味！）黑芝麻：黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用，像孕妈孕期便秘、乏力犯困都可以吃。

推荐食谱：山药黑芝麻阴米粥。1、山药去皮，然后切成块；洗净阴米和黑芝麻；锅放入冷水，加入山药，阴米，黑芝麻，冰糖；煮10分钟，再焖一会即可。（通便排毒，养颜美容，棒棒哒）猕猴桃：富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。

推荐食谱：黄瓜猕猴桃汁。猕猴桃去皮，切块；黄瓜洗净，切块；把切好的猕猴桃和黄瓜块放入搅拌机中，榨成汁；调入蜂蜜即可。

营养课的老师说了孕期不仅要有好营养，也要有好的吸收力才行。为了让身体的吸收力更好，也考虑到烹调过程中营养素的流失和破坏，在妈妈和朋友的推荐下，我还适当增加服用了一些孕妇调养保健食品，如保灵孕宝口服液，帮助我调养身体，补血增强免疫力的同时还能让我的体质更好，吸收力更强，气色红润美美的；又如复合型的维生素保灵孕多维片，有针对性的帮助我补充维生素等等，小宝宝健康发育。