小编导读：肾精亏虚或者不足，就会导致早衰，出现耳鸣、脱发、牙齿松动、健忘等中医认为，常喝粥油，可以起到补益肾精、延年益寿的效果。粥油是……

肾精亏虚或者不足，就会导致早衰，出现耳鸣、脱发、牙齿松动、健忘等中医认为，常喝粥油，可以起到补益肾精、延年益寿的效果。粥油是指用粳米、糯米或小米煮粥，当粥煮成黏稠状时，上面浮着一层细腻、黏稠、形如膏油的物质，中医称作“米油”，俗称粥油。

熬粥时，使用优质新鲜大米，锅必须刷干净，不能有油污。煮的时候先把米浸泡半小时，煮开后改用文火慢熬，搅拌应顺着一个方向。要注意的是，熬粥不要添加任何作料，待粥油形成，加入一点食盐，可起到引粥油入肾的作用，以增强粥油补肾益精的效果。

关于唱歌的养生作用，早在《黄帝内经》中就有记载，古人将“角、徵、宫、商、羽”五音归属于肝、心、脾、肺、肾五脏，认为五音对五脏的功能有明显的调节作用。现代研究发现，人在歌唱时，当某一个音符的振动频率恰好与某一个脏器的振动频率吻合时，这个脏器就会处于兴奋状态，其功能则会得到加强。

由于共振效果的存在，唱歌时五脏六腑交替处于兴奋状态，从而加强了脏腑功能。通过长期唱歌，能增强体质、提高免疫力、祛病延年。

冬季气温低，加之空气污染严重，不想外出活动的老人可在家中吟唱养生。吟唱时，不用在意歌词、曲调是否准确，声音也不必太大，一句歌词可反复吟唱。吟唱是一种养生方法，有利于消除疲劳，利于气血畅通。吟唱是用简单的音符贯穿全曲，歌词通常为重复的一两句话。吟唱歌曲，唱法简单随意。吟唱时，眉间有振动感，容易得到声音的共鸣。

有道是：勤奋是长寿的伴侣，懒惰是短命的朋友。懒惰往往是减寿的原因。懒惰分为生理懒惰和心理懒惰两种。医学研究认为，健康有赖于心理上的平衡，有赖于神经系统保持一定的紧张性，而懒惰却使人的生理系统，尤其是神经系统处于松弛状态，导致应激性能变异，对外界环境适应能力下降，因而极易遭受疾病的侵袭。

指导专家 广东省中医院心理睡眠专科主治医师 徐碧云

记者 朱志安 通讯员 吴远团

广东省中医院心理睡眠专科主治医师徐碧云指出，人到老年，体力、精力都在走下坡路，大多会出现易疲劳、怕运动等生理懒惰；心理懒惰如同慢性毒药，它使人不思进取，贪图安逸，甘居平庸。心理懒惰和生理懒惰对老年人的健康会产生以下不良影响。

懒得思考，引起思维迟钝。懒惰会使老年人的大脑机能得不到充分发挥，使脑腓肽等生物活性物质的水平降低，久而久之，大脑功能会渐行退化，思维及智能逐渐变得迟钝，观察、分析、判断事物的能力也会随之下降。

研究表明，不爱用脑的人，容易过早出现记忆力衰退，老年时可能患上认知障碍。

懒得运动，肌张力、免疫力下降。懒惰的老年人由于缺乏运动，四肢懈怠，易使机体免疫功能下降，从而导致多种疾病缠身。经常不运动，老年人的肌肉和骨关节会慢慢变得松缓，而经常运动一方面可使肌张力增高，另一方面通过活动肌肉的血流供应增加，使肌组织处于活动的修复状态，这样有利于肌纤维增粗、变韧。

经常运动则可以增加吞噬细胞活力，而吞噬细胞是专门破坏那些被细菌或病毒感染的有病细胞的。经常运动可以提高嗜中性白血球活力，有效地杀死侵入人体细胞前的病毒和细菌，从而增强人体免疫力。

懒得吃饭，易患消化系统疾病。懒得吃饭会渐渐形成不规律进餐的习惯。而不规律进餐会造成消化功能的改变和紊乱，不规律的分泌消化液又反过来会影响老年人的消化系统，形成恶性循环，继而又导致老年人食欲不佳，甚至对进食有厌恶的心理。

懒得刷牙，嗓子发炎。很多人觉得“少刷一次问题不大”。殊不知藏在口腔内的细菌还会转移到咽喉部，引发咽炎、肺炎等呼吸系统炎症。

懒得起床，睡醒无常。若老年人到了该起床的时候，依然赖在床上，不想起来，或一直都在床上活动，会造成人体没有正常的消耗，身体没有休息的需求。没有睡眠负债，就没有睡眠的需求，导致晚上失眠，继而没有形成良好的作息规律，容易诱发各种疾病。

徐碧云还指出，老年人懒得收拾屋子容易过敏，男性懒得刮胡子加大患癌风险，女性懒得晒太阳容易缺钙，都是懒惰的常见危害。