小编导读：脊柱是支撑人体重量的重要结构，很容易因为劳累过度而造成损伤。针对脊背肌肉张力高、容易劳损的状况，可以通过以下几种方法来进行脊……

脊柱是支撑人体重量的重要结构，很容易因为劳累过度而造成损伤。针对脊背肌肉张力高、容易劳损的状况，可以通过以下几种方法来进行脊背保健。具体的做法是利用推、捏、点、按、叩、拍等手法对背部肌群的机械性刺激，促进脊背部的血液循环，改善局部肌肉的紧张程度，以缓解肩胛部、背部、腰部肌肉的痉挛，降低肌张力。同时使肌肉更加富有弹性，以达到提高腰背部肌肉力量，纠正异常姿势，减少酸痛感等治疗目的。

运用以下一些手法在背部操作，既可调节内脏功能，又可治疗局部皮肉筋骨的酸痛、劳损等不适。这些刺激可激发经脉气血，发挥经络的传导作用，促进脏腑气血的运行，以平衡阴阳，调整脏腑功能。对脊柱部位的刺激，可通过相应的神经节、干刺激，激发脊神经及植物神经系统对全身肌肉内脏的双向调节，从而调整各脏器的功能活动，使之处于良好的状态之下，对增进食欲、改善体质、增强自身免疫力有益。具体的操作方法如下。

推脊法 用手掌根部，或者将食指、中指、无名指并拢，沿着后背部纵向正中线上的督脉，以及旁开1．5寸和3寸的膀胱经循行线，从尾骶部向上推，达到颈项处。推进速度宜缓慢，压力要平稳而均匀。

捏脊法 手的拇指与其他四指相对，提拿后背脊柱两侧的皮肤。从尾骶部开始，一直向上提拿，直至颈项部位。每捻动 3下，向上提拿一下，共做3-5 遍。适应之后，可增加到6-9遍。

点脊法 用拇指肚按压后背正中线，以及两侧膀胱经、华佗夹脊(后背正中旁开0．5寸)上的各个点。从上向下顺次点压，力度由轻到重，力量要稳定。

叩脊法 将拇指与食指。中指捏拢，连续叩击背部各处。从上到下叩击多次，力度可灵活掌握，以自我感觉舒适为宜。

拍脊法 五指并拢微屈，掌心中空，用虚掌有节奏地拍击背部，由上至下。要求腕掌、掌指关节放松，应用腕力进行拍打，用力平稳，轻巧而有弹性。

收脊法 用掌根在背部进行擦、揉等放松性手法操作，称之为收脊法。主要用于放松脊柱两侧的肌肉，一般先擦后揉，动作协调，力度适中。 (林子杰)