小编导读：很多女孩都有这样的感觉，天气越来越热，身上衣服越来越少，肚子上的赘肉是藏不住了，都急着要减肚子。那有什么运动能减肚子呢？有些……

很多女孩都有这样的感觉，天气越来越热，身上衣服越来越少，肚子上的赘肉是藏不住了，都急着要减肚子。那有什么运动能减肚子呢？

有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而有些人提出了反对的声音,他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的热量太多。要想消灭这些赘肉，唯一的方法是均衡饮食和做有氧运动。

专家认为，仰卧起坐能减肚子，但见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动20分钟才能被利用，被燃烧，过快的频率并不能提高锻炼的效果。且仰卧起坐姿势有讲究，正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

此外，初学者可利用健身球来做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。

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三法有效瘦腹

运动减肥是最有效的减肥方法之一，那哪些运动能瘦腹呢？专家教你几招减肥操：

腹部按摩法首先排空大小便，放松仰卧在床上，先用湿毛巾在腹部热敷数分钟或购买市面上口碑良好的减肥霜抹在腹部，以手掌心紧贴腹部稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥霜完全吸收。

仰卧举腿躺地板或床板上，双腿伸直并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头，腰背部和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻放下距地板1厘米处，一次反复进行。

仰卧屈体运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续几次。

【温馨提醒】：严重的心肺功能不全，全身有严重感和高热，严重哮喘，严重高血压以及重度骨质疏松等病人都不能通过以上运动瘦腹。

健身指导：

东南大学附属中大医院康复科治疗师

孙武东（崔玉艳整理）