做护脊运动 轻松又防病

2016-05-09阅读：9154 学员编辑 收藏

小编导读：很多老年人都会或多或少有脊柱上的疾患，或是颈椎、或是肩膀、或是腰椎。长期不正确的姿势令脊椎四周的肌肉过度劳损，导致脊椎疾患的……

很多老年人都会或多或少有脊柱 上的疾患，或是颈椎、或是肩膀、或是腰 椎。长期不正确的姿势令脊椎四周的肌 肉过度劳损，导致脊椎疾患的发生。护 脊运动主要针对脊椎受损以及放松脊 椎四周的肌肉群。利用自身反应力，调 节个别肌肉，令脊椎四周肌肉回复平衡 状态。主要治疗落枕、颈腰椎增生、轻度 椎间盘滑脱等症。

动作一：摆头望后。

1．站立，肩膀与双脚同宽，放松颈 部。眼睛分别先向四个方向望去，上下 左右，颈部随之摆动，做3～4次。此动作 是颈部基础运动，达到放松颈部周边肌 群的目的。

2．眼睛向右后上方看(即45度转 头)，右手掌根轻轻托着下巴左侧，辅助 颈部的扭转。手肘尽量贴近身体。此时， 右手手掌可轻轻施力，利用自应力来纠 正颈部受力不平衡的肌肉。左则反之。 此动作做1—2次即可。

此动作的要领在于转头时尽量看 斜上方，拉伸颈椎四周肌肉。此动作后 期手部掌根施力可相应加大。针对治疗 颈椎增生、落枕有明显的改善作用。需 要注意的是，颈椎病急性发作期的患者 禁止做以上动作，容易导致发炎或水肿 的颈椎病情加重。

动作二：顿脚松肩。

站立，全身放松，肩膀与双脚同宽。 双手向后扭转，掌心向外。肩膀向上收 缩，耸肩，踮起脚跟，吸气。随后，呼气的 同时立马放松全身，身体还原站立状 态。此动作做4～5次，以肩背微微发热、 有灼热感或出汗为宜。

此动作要保持手、腰、腿三直，且精 神要集中。

动作三：撑物松腰。

1．面向80～100厘米高的扶手或桌 子，与之50厘米的距离站立。双脚与肩 同宽，脚尖向内。

2．手抓或手扶支撑物，在保持手、 腰、腿三直的状态下，臀部向后拉伸，腰 部缓缓放松并且下压，在感受到腰椎及 四周肌肉有拉伸感觉时，头慢慢抬起， 保持5秒后还原。此动作可连续做3 次。

需要注意的是，脚尖尽可能向内收 拢；做拉伸时保持手、腰、腿三直；在扶 支撑物时，老年人要扶稳，以免发生意 外。 李志君

工作前运动效率会更高

美国一项研究发现，在工作或学习前，稍 稍运动一下，可以让你的头脑更清楚，专注力 和记忆力也会提高。

研究报告证明，运动对记忆、专注力和室 内上课的行为表现都产生了正面的效果。这 是因为运动时人体会产生三种激素：多巴胺、 血清素与正肾上腺素。多巴胺能安抚情绪，人 在快乐情境下学习和工作更有效果；血清素 可以帮助记忆；正肾上腺素可以增强人的专 注力。适量运动可以加快大脑处理信息速度， 使人们在认知活动中表现更佳。专家建议，在 工作学习之前最好能快走一段时问，而坚持 锻炼能产生长期效果。 古代坤

上一篇：甘草干姜汤治顽固性尿频 下一篇：取苦参地榆黄连治烧烫伤经验方