吃什么会导致血压高

1、多盐食物

摄入食盐多者,高血压发病率高。氯化钠是食盐的主要成分,可引起细胞外液增加,心排出量增多,血压上升。建议不要吃高盐和厚味食物及烟酒,食物应该以清淡,易消化含水份多的蔬菜。

2、高热能食物

高热能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可诱发肥胖,而肥胖是导致高血压的原因之一。因此,在日常饮食中,应该限制高热能食物。

3、酒

饮酒可使心率增快,血管收缩,血压升高,还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁,加速动脉硬化。大量、长期饮酒,更易诱发动脉硬化,加重高血压。

4、鸡汤

鸡汤的营养价值很高,而多喝鸡汤又会使胆固醇和血压增高。因此,鸡汤不能盲目地作为病人的营养品,特别是患有高血压的人,不宜喝鸡汤。否则只会进一步加重病情,对身体有害无益。

5、土豆

土豆的淀粉质含量高,研究者发现,相较于1周吃马铃薯4次以上的人,1个月顶多吃1次的人,血压要高出许多,并且,3次的研究结果都一样。研究者因此建议,要预防高血压,还是要选择淀粉含量低的非根茎类蔬果,如叶菜类、番茄。

6、辛辣食物

辛辣和精细食物可使大便干燥难排,易导致大便秘结,患者排便时,会使腹压升高,血压骤升,诱发脑出血。

血压高吃什么好

1、橙子

橙子或橙汁富含钾和维生素C,有助血管扩张,平稳血压。常吃橙子或喝橙汁还有助于摄入多种人体必需的其他营养物。

2、西葫芦

降压饮食的另一主角西葫芦,含有多种维生素和微量元素,钾含量尤其丰富,因而有辅助降压作用。

3、菠菜

菠菜是降压饮食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂,其中钾对调节血压起到至关重要的作用。高钠低钾是高血压的重要发病因素,因此膳食补钾,有益降压。

4、香蕉

多吃香蕉可预防高血压和心脑血管疾病。多项研究发现,香蕉富含钾,可平稳由钠引起的高血压,因此,经常吃香蕉有助于降低高血压。研究显示,每天吃两根香蕉可使血压降低10%。

5、大蒜

大蒜是最有效的食疗降压秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人体内一种酶的稳定,进而避免出现高血压。多项研究发现,经常吃大蒜的人群比其他人群平均血压水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最简单易行的降压妙招。

血压高怎么办

1、减肥

这是控制高血压的好方法,也是你应当去做的重要事情。如果你体重超重,就会比正常人得高血压的几率高出2-6倍。

2、坚持运动

养成定期运动的习惯可以有效降低血压5%-10%。这听起来似乎不多,但是这已经足以防止高血压病情的发展。相关研究表明,如果坚持每星期运动5小时,你一定会从中受益。慢跑、骑自行车和举哑铃都是不错的选择,每天的有氧健身活动如散步都会起到很好的作用。

3、戒烟

如果你是一个吸烟者,你可能特别不愿意听这条建议,但是戒烟确实非常有效。每当你吸烟的时候,你的血压会急性升高,而且会持续一个小时或者更长的时间。吸烟还是引发心脏病和中风的最大危险性因素之一。因此,如果你患了高血压,为什么不想办法减少这样的风险呢?

4、少喝酒

少量饮酒不会影响血压,甚至对心脏还有一定好处。但是饮酒过量会引起血压升高,对于女性来说,每天饮酒不超过一杯。那些不喝酒的人要坚持不喝酒。

5、控制情绪，调节压力

情绪压力不会引起长期性的血压上升,但却会使血压暂时性地升高。压力还可能使某些心血管疾病患者复发心脏病。给自己一些时间,放慢工作和生活节奏,用冥想、深呼吸或者其他减压方法放松一下精神。