养生好习惯

2013-04-15阅读：9833 学员编辑 收藏

养生之道提示：在很多人的印象中，养生是要上养生堂或者进补昂贵补品才算养生，才会达到养生的效果的。其实不然，养生也可以很容易很便宜，只要你注意生活细节，养生好的习惯。比如下面列举的14个好习惯，是养生必不可少的。

1.伸伸腿给膝盖做润滑

如果你整天坐在办公室里，膝关节就会缺乏关节液这种“润滑剂”，容易导致膝盖疼痛。坐在椅子上伸直双腿，脚跟离地，绷紧膝盖上方的股四头肌，2秒钟后放松，如此重复5遍，就可以起到润滑膝关节的作用。

2.闻苹果的香气缓解焦虑

有研究证明，青苹果的味道可以帮助消除焦虑情绪。另有研究发现，闻苹果的味道可以缓解受试者的头痛。研究者推测，这可能是因为苹果的味道可以使人的头颈部肌肉变得放松。

3.喝咖啡加点桂皮(肉桂)减缓压力

桂皮是一种富含抗氧化物质的香料，有研究发现，它可以降低血压、减缓压力。

4.用音乐锻炼听力

首先，将音乐调到一个合适的音量(在这个音量下你仍可以进行正常的交谈);然后，试试挑出其中一种乐器的声音。这种练习可以使你获得分辨日常声音细节的能力。

5.锻炼时含颗薄荷糖更易坚持

有研究发现，薄荷的气味可以改变人们对运动时长的敏感知觉，让你在长时间锻炼时，不会感到难以坚持。

6.站墙角，舒展肩背

如果你需要长时间坐在电脑前工作，请适时站起来走到墙角做一下舒展运动。将双手抬到与肩膀平行，以肘部和小臂抵住墙角的两面墙，尽量向墙角内侧倾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒钟。

7.吃复合维生素延长寿命

要补充饮食中摄入不足的维生素和矿物质，吃复合维生素是一种比较快捷的方法。确保你每天摄入400个国际单位的维生素D，因为内科报告指出，该剂量的维生素D可以降低7%的早亡几率。

8.把食物切薄，减少热量摄入

日本健康食品研究协会发现，蔬菜切过后，会比等量没切过的蔬菜看上去大27%。所以，在希望控制食量时，可以将食物切成小薄片，误导感官，让你以为自己已经吃得足够多了，因此达到减少热量摄入的目的。

9.搓手捂眼缓解疲劳

将双手摩擦至发热，放在双眼上。轻缓的按压和较高的温度可以让眼睛得到充分放松。

10.用茶包辅助治疗口腔溃疡

把一个湿茶包敷在溃疡面上，可辅助治愈创面，因为茶叶里的丹宁酸能起到收缩剂的作用。

11.环抱双臂，缓解手凉

当你觉得手指很凉，甚至麻木时，请环抱双臂，这个动作可以让血液流入手指部位，从而温暖你的手。

12.常吃醋，防血糖升高

做饭时多放些醋，可使升糖速度变慢。因为醋酸能和酶共同作用，分解碳水化合物。

13.茶里加柠檬，功效大增

在茶里放上一片柠檬，可以让茶叶里的抗氧化物质发挥比平时多20%的功效。

14.喝牛奶帮助戒烟

美国杜克大学的一项调查发现，牛奶可以让香烟的味道变差。所以，在想抽烟前先喝口牛奶，这会降低你吸烟的兴致。

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