一、怀孕五个月什么睡姿

二、怀孕各个时期的睡姿

三、孕妇睡姿不当容易腰酸背痛

怀孕五个月什么睡姿

1、怀孕五个月什么睡姿

进入孕中期了,从现在开始宫底每周大约升高1厘米。孕妈妈的肚子已经明显大了许多,乳房与臀围变大,皮下脂肪增厚,体重增加,全身出现浮肿现象。这时食欲旺盛,身心状态良好,情绪稳定。孕妇的最佳睡姿是左侧卧位。当然在长时间的睡眠中,不可能总保持一种姿势,可以左右交替,但应以左侧卧位为主。

平睡和右侧都会引起供血不足,和供氧不足。右侧睡还会引起本来怀孕后就右移的子宫更加右移。平躺容易压迫肚皮上的两条动脉造成血流不畅,可能会造成宝宝缺氧。怀孕中期的孕妇需维持定期排便习惯,排便时不要用力过猛;多喝水;多吃纤维类食物;每天早晚做轻微的运动,如散步、体操等。忌食辛辣、燥烈的食物。怀孕中的持续便秘,很容易引发痔疮,再加上怀孕增大的子宫会压迫肛门,妨碍血液循环,引发瘀血而造成痔疮。要避免发生痔疮,首先必须要预防便秘。

2、孕妇不宜仰卧

孕妇仰卧睡觉,可能压迫子宫后方的下腔静脉,使回流心脏血液减少,影响大脑的血液和氧气供应不足,孕妇会出现头昏、胸闷、面色苍白、恶心呕吐等情形。妊娠中后期,孕妇如果常仰卧睡,子宫也可压迫输尿管,使排尿不畅,容易发生肾盂肾炎。

3、孕妇不宜趴着睡

趴着睡会造成输尿管扩张。怀孕期间女性睡觉趴着睡,会导致身体出现问题。因为怀孕时期,子宫会稍微像右旋转,如果趴着睡, 就会压迫到输尿管,造成输尿管扩张,会引起尿频,尿痛症状出现。

怀孕各个时期的睡姿

1、妊娠早期(1~3个月)随意

子宫仍在盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此不必过分强调睡眠姿势,但应改变以往的不良睡姿,如趴着睡觉,或搂抱一些东西睡觉等。可随意采取舒适的体位,仰卧位、侧卧位均可。

2、妊娠中期(4~7个月)侧卧或仰卧

这段时间要注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,这样会感觉舒服些,其它睡姿会产生压迫感。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,下肢用松软的枕头稍抬高。如果孕妈妈没感觉特别不适的,可以随意选择卧姿。

3、妊娠晚期(8~10个月)左侧卧位

这个时期的睡姿十分重要,应该采取左侧卧位。因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧,如果向右侧卧,膨大的子宫不但会压迫下腔静脉,而且子宫还会有不同程度的向右旋转,血管受到牵拉,从而影响胎儿的正常血液供应。

孕妇睡姿不当容易腰酸背痛

孕妇抱怨睡得糟,第二天起床腰酸背痛的,睡眠质量不佳对胎儿影响也大,孕期中睡眠好不好直接影响胎儿的健康,所以慎选睡姿。

孕妇很容易出现腰酸背痛的问题,有些孕妇尝试通过按摩缓解疲劳。不过妇产科专家提醒,孕妇按摩要谨慎,以免出现不适。

专家指出,人身上的穴位分布比较复杂,而且目前按摩行业的从业人员良莠不齐,按摩手法也有所差别,如果按摩不慎则可能损害孕妇健康,甚至造成流产等严重后果。

此外,专家提醒,越接近预产期,孕妇身体的重心就越容易承受肚子的重力。要预防和减轻腰背疼痛,还要少拎重物,避免长时间保持一个姿势;避免腰背部受凉,注意保暖;最好睡硬床垫,穿轻便的低跟软鞋。如果腰背痛持续不能缓解,最好去看医生。