一、日常运动损伤的预防与急救

二、老年人运动时要注意什么

三、运动的好处

日常运动损伤的预防与急救

1、日常运动损伤的预防与急救

1.1、训练方法要合理

要掌握正确的训练方法和运动技术,科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人,训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。

1.2、准备活动要充分

在实际工作中,我们发现不少运动伤是由于准备活动不足造成的。因此,在训练前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,克服机体机能活动的生理惰性,为正式练习作好准备。

1.3、注意间隔放松

在训练中,每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动伤,组与组之间的间隔放松非常重要。

1.4、防止局部负担过重

训练中运动量过分集中,会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。因此,在训练中应避免单调片面的训练方法,防止局部负担量过重。

1.5、加强易伤部位肌肉力量练河

据统计,在运动实践中,肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此,加强易伤部位的肌肉力量练习,对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。

2、日常运动损伤的急救方法

2.1、肌肉拉伤者,以制动和冰敷为主。

2.2、肌腱拉伤者,以制动和冰敷为主,同时要注意韧带的及早修复。

2.3、脊柱损伤者,忌擅自移动,须多人“平抬平放”。

3、运动损伤的原因

3.1、肌肉韧带拉伤

内因:平时在练习时玩忽职守,身体条件差。

外因:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够。

3.2、关节扭伤

内因:技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差。

外因:准备活动不充分,地又滑,没有按照正确的器材使用方法去使用。

3.3、运动疲劳

表现:心悸、心动过速,运动后血压、脉搏恢复慢,血尿等。脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

原因:训练方法不对、不循序渐进、系统训练,运动量大、训练时间多长、休息不充分等。

3.4、重力休克

表现:头晕、眼发黑、心难受、脸苍白,严重时晕倒。

原因:动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够,脑缺血缺氧,产生脑贫血。

3.5、心绞痛

表现:心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。

原因:寒冷的情况下进行锻炼,然后长期喝冷饮料,或者长时间的不伸展或按摩自己(其实伸懒腰就是很好的伸展运动),长时间摄取盐不足,这种情况更严重。

老年人运动时要注意什么

1、戒负重练习

老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

2、戒屏气使劲

屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切戒屏气使劲。

3、戒激烈竞赛

一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜,一方面由于老年人各器官功能下降,体力运动减慢,协调反应能力差,易发生运动损伤。另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,容易诱发意外。

4、戒急于求成

活动量过大或增快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量负荷过大。

5、戒头部位置变换

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚等都是属于头部移动的动作,这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑出血,重者危及生命。

运动的好处

1、提高肺活量。

2、提高胰岛素敏感度,稳定血糖。

3、稳定血脂水平。

4、降低血压。

5、改善血小板聚集。

6、提高心脏功能。

7、提高免疫力。

8、使人体不易发炎。

9、降低患肥胖症几率。

10、减轻心理负担。