一、运动损伤的急救措施

1. 运动损伤的急救措施

2. 常见的运动骨折急救禁忌

3. 运动损伤恢复怎么做

二、常见的运动损伤有哪些

1. 肌肉痉挛

2. 肌肉酸痛

3. 脚踝扭伤

4. 膝部疼痛

5. 足底筋膜炎

6. 腹痛

三、运动损伤的预防措施有哪些

1. 加强安全意识

2. 做好准备活动

3. 遵循教学规律

4. 提高自我保护能力

5. 加强医务监督

6. 重视运动器材的安全

运动损伤的急救措施

1、运动损伤的急救措施

1.1、止血法

1.1.1、冷敷法:可使血管收缩,减少局部充血,降低组织温度,抑制神经感觉,从而止血、止痛、减轻局部肿胀。

1.1.2、抬高伤肢法:抬高伤肢,可使伤肢血压降低,以达到减少出血作用。

1.1.3、压迫法:可以用手指直接敷上消毒纱巾压出血部位,或用指腹压出血动脉近心端搏动的血管处,以阻断血液达到止血目的。

1.2、急救包扎法

1.2.1、绷带包扎法:要根据包扎部位的形态特点,采用不同的包扎方法。

1.2.2、三角巾包扎法:三角巾应用方便,适用于全身各部位的包扎。

1.3、人工呼吸和胸外心脏按压

1.3.1、人工呼吸法:使患者仰卧、头部后仰、托起下颌、捏住患者鼻孔,急救者深吸一口气,两口相对,将大口气吹入患者口中,吹气后将捏住鼻子的手放开,如此反复进行。

1.3.2、胸外心脏按压:使伤者仰卧,急救者两手上下重叠,将掌根置于患者的胸骨中、下三分之一处,均匀而有节奏地向下施压,反复进行直到恢复心脏跳动为止。

2、常见的运动骨折急救禁忌

2.1、忌推拿、按摩

推拿、按摩可以治疗很多疾病。但是,对于骨折患者而言,推拿、按摩不仅不能缓解疼痛,还有可能造成严重的后果。骨折后贸然接受推拿、按摩,很可能使本来没有错位的骨折发生错位,造成二次损伤。如果是脊椎骨折,动一动就有可能致命,更不用说随便推拿、按摩了。

2.2、忌将骨折端放回原处

骨折端外露应原位固定,如果随意将外露的骨折端放回原处,很有可能会将细菌带入伤口深部引起感染。在搬动伤员伤肢的时候应尽量避免移动伤肢,保证在伤肢不扭曲的情况下让骨断端分离开。

2.3、忌热毛巾外敷

如果出现有伤口骨折,不宜用毛巾外敷。热毛巾外敷会使血管的损伤或肿胀加剧,不利于后期的处理和恢复。正确的做法是立即封闭伤口,最好用清洁、干净的布片、衣物覆盖伤口,再用布带包扎;包扎时,不宜过紧,也不宜过松。

3、运动损伤恢复怎么做

3.1、踝关节的恢复练习,可对踝关节的灵活性进行保持和恢复。其练习方法有:

用受伤脚趾写字练习,坐在凳子上,使受伤的脚悬在空中,然后用受伤脚的脚趾练习写大写英文字母,或写1,2,3等直到26.完整地写26个英文字母,或26个阿拉数字,每组做3次,每天做两遍.

3.2、脚趾卷曲和伸直练习,此练习可增加活动幅度,防止休息过久造成关节活动幅度下降。呈坐姿或站姿,尽量卷曲脚趾,然后再尽量伸展脚趾,每组做15次至30次,每天做两遍.

3.3、用脚拉橡皮管的练习,此方法比较综合,可同时对力量和灵活性进行练习。

呈坐姿,先将橡皮管的一端固定住,另一端系在受伤的脚上,用脚向外拉橡皮管,然后向内放松,再向前拉,再放松,反复练习,每组做10次至15次,每天做两遍。

常见的运动损伤有哪些

1、肌肉痉挛

肌肉痉挛就是我们常说的“腿抽筋”,它是一种强直性肌肉收缩,不能缓解放松的现象。

2、肌肉酸痛

运动一段时间后,通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬,尤其在隔天疼痛感最强。肌肉收缩产生能量的同时,氧气供应不足,乳酸堆积,将刺激神经系统,引起疼痛。

3、脚踝扭伤

常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤,扭伤时,脚踝发生剧烈疼痛。

4、膝部疼痛

膝部疼痛对于很多跑步运动的朋友来说是一个很头疼的问题。

5、足底筋膜炎

足底筋膜为脚底部位的厚组织,主要是提供脚底足弓的支撑力,并吸收足部动作时所产生的反作用力。如果足底筋膜长时间的处于伸张状态,或是受到局部的强力碰撞,就可能产生发炎的现象,也就是所谓的“足底筋膜炎”。

6、腹痛

常发生在晨间空腹或其他进食后未得到足够消化时间的运动中。

运动损伤的预防措施有哪些

1、加强安全意识

要提高预防运动损伤的意识,克服麻痹大意思想。

2、做好准备活动

准备活动要有针对性,加强对易伤部位的防患措施。

3、遵循教学规律

特别是对技术较难和容易受伤的环节,应事先做好预防准备,要合理安排运动量,区别对待,切忌急于求成。

4、提高自我保护能力

如摔倒时立即屈肘、低头、团身,以肩背着地,顺势滚动,而不能 直臂撑地。

5、 加强医务监督

要善于把握自己在运动前后的生理变化,患有慢性病者要定期体检,并在医生和体育老师指导下进行体育锻炼。

6、重视运动器材的安全

运动场地的器材应经常检查和维修,锻炼者的服装、鞋子要符合体育卫生要求。