一、户外运动时遇到危险该怎么办

二、户外运动常见风险有哪些

三、户外运动注意事项有哪些

户外运动时遇到危险该怎么办

1、户外运动时遇到危险该怎么办

1.1、烟火信号

燃放三堆火焰是国际通行的求救信号,将火堆摆成三角形,每堆之间的间隔相等最为理想,这样安排也方便点燃。如果燃料稀缺或者自己伤势严重,或者由于饥饿,过度虚弱,凑不够三堆火焰,那么因陋就简点燃一堆也行。

1.2、声音信号

如隔得较近,可大声呼喊或用木棒敲打树干,有救生哨作用会更明显,三声短三声长,再三声短,间隔1分钟之后再重复。

1.3、反光信号

利用阳光和一个反射镜射出信号光。任何明亮的材料都可加以利用,如玻璃、一片金属铂片,有面镜子当然更加理想。持续的反射将规律性地产生一条长线和一个圆点,这是莫尔斯代码的一种。即使你不懂莫尔斯代码,随意反照,也可能引人注目。

1.4、地面标志信号

在比较开阔的地面,如草地、海滩、雪地上可以制作地面标志。如把青草割成一定标志图案,或在雪地上踩出求救标志,也可用树枝、海草等拼成标志信号,与空中取得联络。

2、护外运动需要哪些工具

2.1、急救包

急救包,内含新斯波林(伤口消炎)或消毒软膏、布洛芬(抗菌、止痛)、茶苯海明片(治疗过敏)、绷带、纱布、医疗胶布、创可贴、剪刀、镊子等急救用品。

2.2、火柴助燃膏

生火是户外生存中非常重要的事情,火可以帮助你驱散严寒,可作为救生信号,火柴助燃膏是神奇的东西,只要与防水火柴一起使用,再潮湿的木头都能点燃,非常实用。

2.3、个人定位信标仪

无论你在世界任何地方冒险,Fast Find 220都可以作为你个人的生命线。无论你是在山区还是在海上,定位器可在全球范围内将求救者的位置精确定位到100米范围,并匹配你的身份信息,而后救援人员再按照Fast Find 220的定位信号寻找到你确切的位置。

3、户外运动有哪些

3.1、陆地运动及单车运动

3.1.1、徒步:散步,行军,跑步,暴走,定向越野,猎狐。

3.1.2、单车:公路车长途,山地车越野,小轮车机动,山地速降。

3.2、山地运动及地下活动

3.2.1、登山:徒步登山,山地穿越,攀爬登山,攀登雪山。

3.2.2、速降:滑雪,滑梯,滑草,岩降,溪降〔车降、滑降〕。

3.2.3、攀爬:攀岩,攀石,器械攀登。

户外运动常见风险有哪些

1、坠落

坠落的直接原因,也许是悬崖边一脚踩空,也许是同伴不经意的碰撞,也许是攀援时抓着的树枝突然折断,也许是上坡或下坡时误踩上松动的浮石、滚动的断枝、结冰的岩面或打滑的香蕉皮等等。

2、迷路

迷路本身并不会对人体造成直接伤害,迷路后若不能及时脱离险境,随之而来的缺水断粮、寒冷和心理恐惧,是造成伤害的主要原因。

3、高温与低温伤害

夏季高温,若不注意防暑,有可能在野外活动时中暑(体温升高,往往伴有脱水);冬季严寒,在衣着单薄、落水等情况下,易失温,引发冻伤。

4、溺水

户外活动中的溺水事故,往往由于对水情不了解而发生。例如夏季溯溪活动时,遇上游水库突然开闸放水,或大雨导致山洪暴发,不及撤离而被冲走。又如大热天遇山溪,禁不住清凉溪水的诱惑而下水洗澡,肢体突遇低温发生痉挛,以致沉溺。

户外运动注意事项有哪些

1、运动强度要合理

运动强度是确保运动效果和安全的重要指标,包括心率、代谢当量、功率等。以心率为例,一般来说,运动的目标心率以达到最大心率的60%-80%为宜。在开始运动训练时,如40-49岁、50-59岁、60-69岁的最大心率分别是178、167、164次/分,选择最大心率的60%的值作为运动的目标心率比较合适,分别是107、100、98次/分。

2、运动时间要合理

为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗,中老年人通常不宜进行高强度短时间的运动,而应选择低强度长时间的运动。在运动开始的第1周,应先进行低、中等强度活动20-30分钟,2-4周后如果没有不适,运动时间可以逐渐增加到45分钟。对于健康情况较差的人,每天运动3-5分钟也是有益的。

3、运动频度要合理

运动频度取决于运动强度和每次运动持续的时间,通常为每周3次。在刚开始运动时,最好隔日运动,在逐渐适应后再每天运动,就会产生较好的训练效果。