整理运动，你一定没听说过，她是减肥运动后恢复运动前状态的一个过程，合理的整理运动不仅对运动减肥的功效大有帮助，而且让你在运动过后可以快速回到工作、学习的状态中。

一、什么叫整理运动

整理运动就是通过呼吸和肢体动作来平复心率、调整呼吸、使神经慢慢得到放松以及降低体温的过程。运动后的整理，实际上就是让人从运动到停止运动之间有一个调整的过程。

舒展缓慢的动作和平缓的气息运用能使紧张的肌肉逐渐放松，过快的脉搏和升高的血压逐渐恢复到正常状态，兴奋的情绪也逐渐恢复平静。

二、整理运动有什么作用

运动整理的作用是帮助血液快速流回心脏，防止形成血栓。同时又能加速新陈代谢产物血乳酸的消除，帮助肌肉的放松，从而使体力快速恢复。

通过伸展牵拉还可将休息状态的肌肉组织拉长，使运动后因乳酸堆积造成的肌肉酸痛和僵硬状态得到减轻。

都知道广播体操最后一节是“整理运动”，但很多人在做广播体操时都没曾认真“整理”过。在当今健身热潮中，很多人选择了各种各样的运动，都喜欢大汗淋漓，却没能认真地掌握好运动的一些基本常识，比如忽视了整理运动。

北京体育大学杨静宜教授提醒：整理运动的目的是使运动时提高了的呼吸、血液循环、代谢等逐渐恢复正常，它是身体由紧张的运动状态逐渐过渡到相对安静状态的一个过程。

剧烈运动后，体能大量消耗，身体比较疲劳，此时若骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，能使血压降低，容易产生眩晕等不良反应。

尤其是对于有心脏疾病或年纪稍长者，甩手、摆腿、徒手操等整理运动都可以起到保护心脏和缓解肌肉酸疼的作用。防肠炎防感冒

整理运动一： 伸出你的右臂，如果觉得自己平衡力度不是很好，也可用右手扶住椅背。用左手抓住左脚，慢慢抬起至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部。将左右膝盖紧靠在一起。

你会感觉大腿前侧有被牵拉的感觉。保持此动作20-30秒，然后再换腿做相同动作。

整理运动二：左腿往后跨出一大步，只要是感觉自己舒适的范围内步子越大越好，左脚跟着地，将重心放在左腿上。身体往前倾，右膝弯曲，将两手放在右大腿上。

维持20-30秒，再换腿做相同动作。做小腿伸展还有另一种方法，两臂前伸，与肩同高，将两手抵住墙壁，两腿前后相差1米左右。

整理运动三：身体保持站立姿势，两手叉腰或是放于臀部，右腿重叠在左腿上，右脚大拇趾着地。然后轻轻弯曲左腿，从而也带动了你的右小腿弯曲。这时你将感觉到右腿胫骨有被拉伸感。维持此动作20-30秒，再换腿做相同动作。

整理运动四：左腿左前伸出一步，让脚跟着地，脚尖朝向天花板。右膝弯曲，上身稍稍往前倾，臀部翘起。维持20-30秒，再换腿做相同动作。感觉大腿后侧有被拉伸感。

提示： 千万不可伸展冷肌肉，做拉伸运动最好是有氧运动之后。 而且动作要轻柔，不可用力过猛， 每一个拉伸动作至少维持30秒后才放松。同一个部位可重复多次。