正所谓春困秋乏，你总是觉得疲惫不堪吗？­你不妨在房子里活动活动筋骨吧，捡起那些活蹦乱跳球，篮球、足球、羽毛球……让它们弹跳、滚动刺激你懒筋，还给你满身活力，还有有望窈窕好身段。

1、排球

最近公司团队组织排球运动似乎比较流行。它没有性别限制，可以男女搭配一块儿玩儿，对于增强团队合作精神，增进队友感情非常有帮助。

排球源于美国，现在已经在全球普及，是用双手做发球、垫球、传球、扣球和拦网等动作来组织进攻和防守球类运动项目，场地不大，双方要求各有6人。在场地中辗转，让身体充分活动开，打一场球浑身大汗淋漓，很过瘾。

热量消耗：319卡/小时，相当于你把一碗阳春面热量消耗掉。

运动效果：排球对臂部肌肉和腹部肌肉锻炼效果尤为明显，同时，对你灵敏性提高也很有帮助。

2、羽毛球

这是民间普及得较好运动，双人或者四人对抗，场地要求不高，而且球拍非常便宜，易于掌握。

过去在院内空地就有很多人玩，不过最近风大，不适合在户外进行，而且会给过往行人带来不便，所以最好到体育馆预约场地。如果是单打，需要一个人照顾自己阵地，对身体灵活性要求很高，不仅要善于反击，还要善于观察。

热量消耗：418卡/小时，相当于消耗掉了一碗牛肉面。

运动效果：羽毛球要打得好，对于腿部力量要求很高。腿部成半蹲状，收紧腹部和臀部，随时准备应接，同时在手臂挥动球拍时候，带动肱桡肌、肱三头肌、肱二头肌和肩背斜方肌，以及后背竖脊肌同时运动。

3、篮球

篮球也没有性别之分，除了身体灵活性要求之外，在扣篮时候弹跳力也很关键。不过这种身体可能发生直接冲撞运动，很容易发生运动伤害，就算是球场老手，也还是需要留意避免受伤，多发生脚踝和手指受伤。

热量消耗：412.5卡/小时，和羽毛球消耗热量相仿。相当于把一杯葡萄原汁热量消耗掉了。

运动效果：篮球运动能有效地增进身体力量、速度、灵敏、耐力等多方面素质，有助于培养团结协作精神。

4、室内足球

在室内踢足球确有点奢侈。一个城市室内足球场地并不多，要想约到，不仅很贵，也很不易。足球几乎是世界上参与人数最多一种球类运动了，也是以集体直接对抗形式，通过体力、智力和技能较量，运用各种战术，在激烈竞争中和规定时间内，以进球多少计算胜负。

热量消耗： 495卡/小时，看上去比篮球、排球都更加消耗体能，相当于把100克巧克力热量耗掉。

运动效果：团队合作球类都有共同特点，在培养集体意识上很到位。足球更偏重于对腿部力量锻炼，因此多数足球迷腿部肌肉都很发达。

5、乒乓球

我们视乒乓球为国球，不过这项运动最早起源于英国。几十年前，它就在我国普及，几乎校园、居民区、公司休息室都会有乒乓球桌。

因为它相对安全，没有很强对抗性，而且也能锻炼到全身每一个部位，使身体更加灵活，更柔韧。和网球、羽毛球相似是，可以单打，也可双人对打，如果发生运动伤害，多数是脚踝扭伤或者手臂肌肉拉伤。

热量消耗：360卡/小时，如果你吃了一份火局海鲜饭，就正好抵消了。

运动效果：乒乓球运动是一项速度快、变化大、对神经系统要求非常高运动。可以锻炼人反应能力以及注意力。

6、网球

网坛出美女，成了人们一个看点。现在美女打网球比较多，看上去比较优美，而且极富运动气息，很有活力。购置一身装备，增添一些自信，都成了学习网球理由，而且在大场地运动，让人感觉很开阔。不过经常打网球最容易发生“网球肘”，这是需要谨慎对待问题。

热量消耗：440卡/小时，相当于你把吃掉一碗肉丝面消耗掉了。

运动效果：网球对于手臂锻炼比较明显，相对还算是激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼身体灵活性。

7、壁球

可以两个人打，也可以一个人打，它不像网球，少了拍档几乎就没丽进行。 壁球规则与网球类似，每个人击球前，球可落地反弹一次，或在另一侧墙壁上反弹一次。比赛二人交替击球，互相为对方制造难题，直到一方无丽救起回球。千万不要以为自己会打网球就能玩转壁球，二者差别在实践中就能体会到了。

热量消耗：600卡/小时，相当于消耗掉一大份意大利面。

运动效果：由于壁球场地小、球速快、球路变化莫测，参与者必须全神贯注，将反应和动作大幅提速。它锻炼心肺功能、肌肉、关节和韧带，对灵活性、协调性和柔韧性等改善也有很大帮助。而且，据国外运动医学专家认为，相同时间内，同等水平选手之间壁球比赛，其运动量和锻炼效果，是相同条件下网球比赛3～4倍 。

健身球适合所有人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗人，也可以视为一种康复工具，它健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。

热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ“暴风雪”。

运动效果：健身球可以提高人柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部瘦身效果最显着。