夏日的到来，让许多爱美的女生兴奋不已，热裤、黑丝齐上阵，如何细腿来打造修长美腿，成为每个漂亮MM都关注的课题。只要你愿意每天花上很短时间学习下面这些塑身动作，那么热裤、迷你裙将会任你穿。

首先，记着锻炼之前要热身哦。因为热身不仅能有效地避免锻炼造成的伤害，而且由于身体相关部位升温，关节灵活，它会使动作更充分，锻炼瘦身效果更理想。热身其实很简单，比如快走几分钟，或是爬几层楼梯都是不错的选择。

其次，坚持每天做几个简单的塑身动作，不管是在家里，还是办公室，只要你愿意，总是有锻炼的机会。

NO.1 坐姿曲髋

锻炼部位：大腿前部

动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。再换右侧，重复5次。

NO.2直腿抬高

锻炼部位：大腿前部

动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左脚直到与膝同高（加大难度： 大腿离开椅子3厘米）保持5到10秒。再换右侧，重复5次。

注：以上两个动作适合在家里完成。

NO.3直立屈膝

锻炼部位：大腿后部

动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10-15次。换右腿。

NO.4 助力弓箭步下蹲

锻炼部位：大腿，臀部

动作过程：两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右腿。

注：以上两个动作可以在办公室完成，利用午饭时间，或是工作休息间隙。

最后，做完塑形运动，别忘了做拉伸。塑形之后的拉伸对于塑造苗条身材起着至关重要的作用哦。

其实打造修长细腿并不难，难的是坚持锻炼下去，可谓是冰冻三尺非一日之寒，MM们为了打造出你们的美腿，一定要坚持下去哦。