一丝不挂地运动效果如何

2012-12-05阅读：9840 学员编辑 收藏

小编导读：你能想象在健身房里面的男男女女都一丝不挂运动着吗？荷兰小镇赫特兰一家健身中心从每周一次都举办裸体星期日活动，让会员有机会一丝不挂地上健身房。裸身运动到底好不好?裸身运动有哪些好处呢？下面就来具体的了解一下。

一：看动作——更标准 无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身体是否保持挺立了。 二：看身材——更苛刻 清晰真实地看到自己的身体，就能激励自己加大运动量，不容易懈怠。 三：看效果——更直接 长久地坚持锻炼，会看到身体松弛的部位正在变紧，也许你体重没有变化，但是通过锻炼出的肌肉，你能感受得到形体的细微变化。
四：看新陈代谢——更快 裸体健身时，体表的温度更容易变化，尤其在温暖的环境下，血液循环更容易加速，更能促进身体新陈代谢。 五：看对比结果——更健康 不穿衣服减小了衣物对身体的束缚，动作也更加轻盈了，也相对标准，更大程度地减小了运动伤害的可能。 六：看减肥过程--更兴奋 裸体者对身体的爱护程度普遍较高，减肥意识更为强烈，在减肥过程中更容易投入精力。
七：更适合局部减肥 裸体运动时，可以及时发现自己哪个部位又胖了，应该进行减肥了，并且在运动过程中准确地对这个需要减肥的部位进行观察和把握。

看来，这个裸身运动的运动效果还是不错的。有兴趣的可以尝试下。不过，我们国内暂时没有这样的健身室，所以裸身运动还是在家里尝试为好。

小编导读：O型腿就是我们常说的罗圈腿，罗圈腿严重影响我们的美观，会给患者带来心理压力，那么有没有办法可以矫正罗圈腿呢?下面就是专家给出的意见。

先来测试一下自己的O型腿是哪种程度?

站在镜子前观察一下，在自然的站姿中，你的膝盖是否能靠拢?用力夹紧之后能否贴到?

假如你的膝盖能够自然靠拢，那么恭喜你，你的腿型不是O型腿。

假如用来夹紧之后才可以并拢膝盖，也很欣慰，你只是中轻度的O型腿，可以经常练习两脚并拢动作来改善。

假如你的膝盖夹用力夹紧也靠不拢，那么你就是重度的O型腿，就需要花心思往矫正啦。

判定自己的O型腿是否严重，也可以用尺子来量一下：

1、常态膝距在3厘米以下，为轻度;

2、常态膝距在3-10厘米之间的为中度;

3、常态膝距大于10厘米的属于重度。

小编tips：常态膝距就是自然站立，不用刻意夹紧时双膝之间的间隔。

O型腿矫正方

第一、调整走姿

你可以这样做：走路时，学会重心放腿内侧。良好的走姿是身体竖立、收腹直腰、平视前方，双臂在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间才长就自然了。

第二、一有空就记得做夹紧动作

你可以这样做：无论是等公车，还是在办公室、看电视时，记得时时伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能够矫正腿型，时间长了，还有红花瘦腿的功效，特别是红花瘦大腿。

第三、蹲起矫正法锻炼小腿内侧肌肉

你可以这样做：双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下往。20次每组，天天2-4组，坚持一个月就会看到效果。

第四、日本针灸师松水道子的矫正O型腿

你可以这样做：在地上划一条线，或是用两块砖中间的缝隙当线，微微提臀，脚步沿着直线后退走，步伐要大一些，这样能运动到大腿的肌肉及关节。脚掌要平行着地，因此往后走时脚踝稍微弯曲，也就是脚尖稍微往上，这样脚板才能平行着地。

小编tips：天天至少练习1-2次，固然效果没有那么快，但可以作为矫正O型腿很好的补充。无论哪种方法，一定要找到适合的，能让自己长期坚持下往的。

特别提醒：O型腿可以多吃菠菜。菠菜能够使血液循环更活络，将新鲜的养分和氢气送到双腿，恢复腿部元气，达到美腿的功效。

第五、缠绷带矫正法

你可以这样做：假如你的双膝是往外旋转的O型腿(走路轻易外八字)，由于弯曲程度较严重。所以除了做夹紧运动外，不妨尝试捆绑法矫正。

1、坐在椅子上，两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上，均匀地捆绑橡皮带;

2、捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟即可。站立时假如感到疼痛或是脚麻，就是捆绑过紧，要重新捆绑。一日两次，也可以两手扶着栏杆或椅背做下蹲站起的重复动作。每次约15分钟。

小编tips：最好使用具有弹性的橡皮带或布制的长带子，假如使用的捆绑物不是具有贪凉的橡皮带，在捆绑前，要先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上毛巾，避免疼痛。第一次捆绑时，也不要过紧。

小编导读：冬季天气寒冷。下面就为大家介绍一些简单的保健操，既可以起到暖身的功效，又可以起到瘦身功效。

第一个动作：蹲起

动作要领：当你下蹲的时候一定要让膝关节远离自己的脚尖，不要直接往前蹲，要臀部向后，重心往前。身体蹲到大腿几乎和地面是平行的，然后缓缓站直身体。整个动作做慢一些，你会感到大腿肌肉在用力。通过这个动作可以锻炼到我们大腿和臀部肌肉。

第二个动作：侧卧抬腿

动作要领：侧卧在垫子上，让整个身体成一条直线，靠近地面腿弯曲一点(当然伸直也是可以的，不过弯曲可以帮助我们更好的控制身体)。保持上半身不动，抬起上面的一条腿，抬到自己可以完成的最高的高度即可。

稍微停留一下，你会感到臀部有一种酸酸的感觉，然后再慢慢的将腿放下，但不要与地面的腿接触。这样可以让你的肌肉始终保持用力的状态，这个动作可以锻炼到臀中肌，使臀部肌肉更紧致。

第三个动作：跪姿俯卧撑

动作要领：双手分开趴在垫子上，双膝跪地，双脚盘在空中，双手打开的距离比肩略宽。然后弯曲肘关节身体向下，这时候要注意肘关节要指向两边，不要指向后面，然后再用掌根将身体推起来。这个动作可以锻炼胸部的肌肉和手臂后侧的肌肉。如果觉得盘腿做有难度，可以将腿放下来练习。

小贴士：健身别忘保护好关节和软骨

提醒各位网友，目前健身种类繁多，且不断推陈出新，健身者应根据自己的年龄和身体选择适合的运动，否则会造成运动伤害。比如觉得腿上肉多了，就反复练习腿部动作，觉得腰上太胖了，就反复腰部高难动作，容易出现“过犹不及”的情况，造成肌肉、韧带拉伤、扭伤，为健康埋下隐患。

另外，在做蹬、踢、踏等动作时一定要保护好关节，防止关节受伤。比如跳健身舞的时候，可能动作幅度太猛已经出现肌肉、韧带、关节轻微受伤，但患者不以为意，也没有充分休息，到第二天又准时到场加入跳舞行列，时间久了这些损伤会慢慢累积，反复发作，得不到充分愈合，最终会演变成关节炎、韧带撕裂、肌腱炎等等。

冬季脂肪代谢较慢，如不注意锻炼会导致脂肪的堆积，最终会让你发福。所以别偷懒啦，动起来吧。让你又暖又瘦哦。

小编导读：说起健身小姐，你头脑中对她们印象是怎么样的？壮实？肌肉发达？但我们知道的“军中健身小姐”“2005年全国健美锦标赛健身小姐”邱亚娟可是苗条、娇媚、充满活力的。她说：“很多人都对健身有误解。

健身和健美不同。健身的目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平，因此不光要求发达的肌肉，更要求整体的线条美，要求充分展现力量、美和健康，体现自己的独特风格。其实，对于血液中睾酮水平很低的女性来说，练健身是不会出现肌肉疙瘩的。”

2003年，邱亚娟开始接受系统的健身训练。她摔过，饿过，被砸过。每天分别锻炼肩、背、腿、胸、肱三头肌和肱二头肌中的两个部位，三天一个循环。借助于专业的健身器，每个部位大约做4—5组动作，一组动作做12—15次。每次做完无氧运动都要以有氧运动来搭配。 来自青海的邱亚娟以前没用过跑步机，第一次用，没跑几步就摔了下来。爬起，继续跑，又摔倒……

“跑步机简直铁石心肠，摔我没商量。”邱亚娟说，“浑身淤青还能克服，最难受的是我在众目睽睽下不停地摔，感觉很没面子”。训练容不得丝毫分心。一次，在做卧推举的邱亚娟稍分神，杠铃没举住，砸了下来，40公斤的杠铃，硬生生地砸在她头上。

邱亚娟紧紧捂住痛处，泪如泉涌。为了减少皮下脂肪，邱亚娟的饮食被严格控制，常常是在饥饿中做完一个又一个高强度的动作，然后眼睁睁地看着教练把一个馒头掰了一半，然后又掰掉一半，只留那么一丁点儿给她吃。健美比赛没有奖金，每次比赛费用都得自己掏，一次都得一两万元。

许多人不理解，劝邱亚娟放弃。但邱亚娟一直坚持着：“没办法，我真的是太喜欢健身了，它让我变得气质高贵，它磨练了我的意志，更重要的是它已经融入了我的生活。” 功夫不负有心人，邱亚娟的皮脂含量降到了9.2%(普通人是15%—25%)，摘得2003年、2005年的健身小姐桂冠。

邱亚娟平日的早餐通常是一杯蛋白粉，一份无糖、低胆固醇的全麦片，一粒维生素;中餐是一碗米饭、十来片牛肉或鸡肉、一杯鲜榨的蔬果汁;晚餐安排在6时左右，少许米饭佐以脂肪少蛋白质高的鸡胸肉。锻炼前，邱亚娟习惯吃一根香蕉;结束后，补充点谷氨酰胺粉。

看到现在很多女性为了减肥，拼命饿着，邱亚娟觉得“很心痛”。她说，如果不参加专业比赛，无需如此苛刻地对待自己。平时只要多吃高蛋白的鸡肉、牛肉，多吃蔬菜，同时坚持锻炼就可以了。

邱亚娟建议，普通人应保证每周3—4次锻炼，塑型的无氧运动和燃烧脂肪的有氧运动相结合。最好去健身房，那里有专业的教练给予指导，浓郁的锻炼气氛也能鼓舞人坚持下去。在做器械运动时，动作不宜过快，要规范。运动同时要保持积极乐观的心态。

刚开始健身的时候，肌肉会稍稍发硬，并且伴随酸痛。当初邱亚娟就曾经酸痛得举不起胳膊，连梳头都要人帮忙。这是因为长期不运动的肌肉突然剧烈收缩，产生了大量乳酸。她说，这时只要做一些放松拉伸的训练，就能得到缓解。

看到健身小姐的真面目，你是不是放心了许多？健身并不是让你浑身长满肌肉，只是让你的身体更健康，脂肪更少一些。

小编导读：“减肥会让胸先瘦？”“久了不运动肌肉会变成脂肪？”还没运动就听说了很多关于运动的谣言，心里再次打了退堂鼓？

很多说法让自己找到了继续不运动的理由。其实很多关于健身的说法都是非专业人士道听途说，专业的健身教练可有不同观点。比如以下七大谣言真相是什么，来听听健身俱乐部的教练们怎么说。
“减肥先减胸”

真相：因为这句话，许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子!

腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点耐心哦!

“在冬天锻炼会消耗更多的卡路里”

真相：的确，在开始的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可随着运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得暖和起来，这时你就享受不到低气温带来的“福利”了。

“超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢”

真相：让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是，在强度和运动时间相同的情况下，“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。

长胖了?不要责怪你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!

“身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了”

真相：除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了很多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。

“热量器上所显示的热量消耗是精确的”

真相：别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试，70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验，科学技术人员需要不断提高它的质量，相反，老一点的热量计算器，比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了，尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。

“想减掉脂肪，锻炼时心率一定要保持在60次/秒”

真相：如果你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。

如果心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。

“停止运动后，肌肉就会变脂肪!”

真相：这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。

只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。

了解了这些谣言背后的真相后，就开始运动吧。别以谣言为借口而偷懒啊。

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