再冷的天也能边看电视边运动

2012-11-28阅读：9791 学员编辑 收藏

小编导读：冬天天气冷窝在家里不想动，又纠结没有做运动会发胖？把看电视的时间利用来瘦身怎么样？最妙不过了！我们应该怎样做呢？这里介绍11个超棒方法，让你边看电视变瘦身！

1. 看电视时，跳绳 每隔两分钟一次，连续四次。
共消耗：111卡路里
2. 广告时间，跑楼梯。 跑两至三层楼
共消耗：42卡路里
3.看电视时，下蹲 站在沙发前，身体下蹲直到屁股碰到坐垫，保持一分钟。重复四次。
共消耗：80卡路里
4.看电视时，侧抬腿 侧身躺在地板上，外侧腿侧抬，做五分钟。
共消耗：50卡路里
5.换电视频道时，手臂划圈 手臂划圈保持一分钟。再重复两次。
共消耗：20卡路里
6. 想要小便时，冲刺 以冲刺速度奔向卫生间，然后，再冲刺跑回。
共消耗：30卡路里
7.握重物 手握3磅的重物或两个汤罐，每次举过头顶，保持一分钟，可以锻炼肱三头肌（手放在头的后方，肘部贴近耳朵，上下举起重物。做三组。
共消耗：17卡路里

8.看电视时，站弓步

站在离电视约五英尺处的地方，站弓步，保持五分钟。
共消耗：37卡路里


9.广告时间，健身球 坐在健身球上，做一分钟腹肌锻炼。重复四次。 如果做不来，只需在球上坐一个小时，做你自己的事情。
共消耗：38卡路里~50卡路里
10. 看电视时，躺着。 躺在电视机前，完全不动，保持一分钟，重复两次。
共消耗：35卡路里
11. 广告时间，转动身体 躺在沙发上，背部靠着坐垫，转动身体。同时，把腿搭在靠背上，与腰部呈90度角。身体慢慢贴向腿部，使腿部有紧缩和伸张的感觉。做一个完整广告的时间。
共消耗：30卡路里

其实在屋里也可以做运动，看着电视也能快乐瘦身。跳绳、站弓步、坐在健身球上……有太多你可以选择的方式。如果不愿意来年春天收到冬天送给你礼物——那层厚厚的脂肪，就赶快运动起来吧。

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