小编导读：俗话说，天下没有丑女人，只有懒女人。当别人在运动的时候，你在看电视玩电脑。当别人在吃水果餐时，你却在吃着一大推垃圾食物或者高……

俗话说，天下没有丑女人，只有懒女人。当别人在运动的时候，你在看电视玩电脑。当别人在吃水果餐时，你却在吃着一大推垃圾食物或者高脂肪的东西。结果，别人的身材是S型的，你却是桶型的。你还能忍受下去你那肥胖的身材？赶快跟着我学习如何瘦身减肥吧！减肥操就是最好的选择。

腹部减肥操。一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

全身减肥操。一、两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂；二。上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸； 三、两手拿书,两腿分开站立与肩同宽.挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸；四、两臂下摆动，利用惯力在体前交叉；五、)两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动；六、上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆；七、两臂向前平伸，两腿直立；八、手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈。

小编我今天就先介绍腹部减肥操和全身减肥操。这两套减肥操要求每天做1次，每次15分钟，相信如果你长期坚持，肯定可以瘦下来。