小编导读：相信很多减肥的MM都会发现这样一个问题——减肥过程中，一不小心就会把胸部也减小了。因此使得MM们进入两难的境地，因此小编想在……

相信很多减肥的MM都会发现这样一个问题——减肥过程中，一不小心就会把胸部也减小了。因此使得MM们进入两难的境地，因此小编想在这里教你如何减肥不减胸。

饮食篇

秘诀一：多吃深色蔬菜，烹调方式尽量少油炸

水煮菜减肥法

中午吃水煮菜，吃的很健康，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等等。

早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。

油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

蔬类：深色蔬菜如波菜、绿花椰菜以及胡萝卜所含的β-胡萝卜素，可以让咪咪变的更健康。而莴苣也是具有丰胸效果的优质蔬菜。

秘诀二：补充胶原蛋白

乳房健美标志之一，是光洁度好，弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。

秘诀三：少吃淀粉，肉类选择低脂低热的鸡肉

不要吃炸的食物！ 选用肉类时，最好以鸡肉来代替牛肉。

鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富。适量摄取淀粉甚至有助于燃烧脂肪。每天摄取适量的碳水化合物，可以增加体内血清素的合成，而血清素可以抑制人类的食欲。因此完全不吃淀粉的人，减肥期间反而容易产生饥饿感，吃进过多的蛋白质及脂肪，更容易发胖。

运动篇

秘诀一：游泳

我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。

秘诀二：牵拉运动

站或坐着；两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举；当两臂快要相碰时停止；两臂分开，还原并使肌肉放松重复5遍。

秘诀三： 推前运动

坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲；两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手；可连续做几遍。

秘诀四：简易举重

躺在地上，双膝屈曲。双手紧握哑铃，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。将哑铃慢慢举向上。将哑铃慢慢放下，呼气。重复动作3及4次，吸气。

以上就是教你如何减肥不减胸的介绍啦，只要你按照小编所介绍的方法进行减肥的话，那么，就再也不用担心减肥的时候减胸啦。