小编导读：减肥最有效的方法就是做运动。但是不少人对运动减肥都存在着疑问与误解，所以，下面就让专家教练告诉你如何正确运动减肥，有效地将脂……

减肥最有效的方法就是做运动。但是不少人对运动减肥都存在着疑问与误解，所以，下面就让专家教练告诉你如何正确运动减肥，有效地将脂肪减掉吧。

体适能教练许苗杰表示，大部分人对减肥存有不少误解，最常见的是以为减肥就等如减体重。“人的体重，是由水份、肌肉及各器官重要组织等组成，就算体重下降，也可能只是体内水份流失，真正的减肥，应是以减去脂肪比例为原则，而做运动是减脂肪的最佳方法。”一些权威的研究指出，减肥的正确目标为于3-6个月内减去体内5%-10%的脂肪比例，这是大部分人都可以做得到，因为只要有些成效，便能增添做运动的信心，鼓励他们继续做。“有些人急于减肥，但减肥幅度愈大，反弹机会也愈高，长远来说容易出现减肥失败的情况，因此必须按部就班，不要太过急进。”

另一方面，有些人以“见招拆招”的方式对付肥胖，哪个部位过胖，就主力在这部位做针对性运动，此做法并不正确。“没有局部减肥这回事，减肥属于全身性，开始做有氧运动后，体内脂肪会减少，但至于会减去哪个部位的脂肪，则没有固定。长期只集中在某个部位做运动，减肥成效不理想，而且会出现肌肉不协调的现象，即有些肌肉过弱，有些则过强，如腰腹肌肉不平衡可引发腰背痛毛病。”局部减肥的动作只能作为一般修身运动，虽然有助促进新陈代谢及改善线条，但不能直接达到减肥功效，因此修身运动应为辅助减肥的角色，主力还是在有氧运动。

她指出，减肥须循序渐进，最理想的做法是每周减1-2磅脂肪，而一磅脂肪等如3,500卡路里，即每周需要额外消耗3,500卡路里(平均每日减500卡路里)。不同方式的运动及运动长度，所消耗的卡路里不一样，例如缓步跑30分钟可消耗190卡路里，游泳1小时可消耗310卡路里，踏单车1小时则消耗380卡路里，连续做两小时家务，更能消耗480卡路里。现时不少网站也提供运动热量消耗计算表，查看非常方便。除了运动可消耗卡路里外，适量的节食也可提供帮助，若每日要减500卡路里，可进行能够消耗250卡路里的运动，以及从饮食中少摄取250卡路里，当然可以灵活地分配运动与食量的组合，例如消耗350卡路里的运动+少摄取150卡路里的食量，或是200卡路里的运动 + 少摄取300卡路里的食量。成功的减肥，应同时包括运动和节食两大元素，两方面都需要留意。

好了关于“专家教你如何运动减肥”就介绍到这里了，看了以上介绍的减肥人士们，快起来做运动吧，不但可改善外表，更同时能提升健康质素哦。