小编导读：现在不少白领OL经常坐在椅子工作一整天，所以她们都是下半身肥肿的高危人群。下面小编就给大家推荐一套可以在办公室也能做到的瑜伽……

现在不少白领OL经常坐在椅子工作一整天，所以她们都是下半身肥肿的高危人群。下面小编就给大家推荐一套可以在办公室也能做到的瑜伽，专门针对此类人群。

延展腿后侧

此动作有助纾解长时间久坐腿部不适感，特别针对肿胀双腿，帮助延展腿部后侧筋络、臀部后侧。

Step1

左腿抬至与骨盆同高的稳固平台，左腿出力，脚板向内勾，双脚打直夹角呈90度。

Step2

深吸气，双手往天空方向延伸，将背部、及脊椎延展开来。

Step3

吐气，上身前弯下趴，停留5~10个呼吸，可伸展左腿后侧筋络，换右腿重复此动作。

拉背动作

拉背动作可伸展到腋下淋巴、手臂，上半身从后颈部、背部到臀部，及双腿后侧，为全身性综合伸展动作，更可舒缓紧绷背部。

Step1

取一把稳固的椅子，将双手扶住椅背上方。

Step2

双脚慢慢往后退，直到背部可以打直约与椅背等高，此时的颈、背、臀尽量打直呈一直线，并与双脚呈90度，先深吸一口气感觉脊椎延伸开来。

Step3

吐气，同时将臀部往后上方推，感觉有力量在后端将身体往后拉，同时胸部感觉放松下沉，双腿后方尽量打直，可伸展双腿后侧，停留5~10个呼吸。

以上就是这套瑜伽的内容了，每天花上 几分钟做一做不但可以缓解你疲劳状态还可以预防水肿，想要不发胖都来练一练吧。