小编导读：现在不少白领由于经常加班熬夜，不运动，饮食不规律，身体早早地进入了亚健康状态，肥胖也已经成为她们的常态了，因此小编特地为大家……

现在不少白领由于经常加班熬夜，不运动，饮食不规律，身体早早地进入了亚健康状态，肥胖也已经成为她们的常态了，因此小编特地为大家推荐一套减肥操，让你远离亚健康。

一、座椅后仰

端坐，双手合十置于胸前，吸气，头部后仰；保持动作1，背部用力带动上身尽量后仰，呼气。

Tips：双手合十时用力向掌心施压，还可以丰胸哦。注意肘部不要上扬，前臂要呈一条直线。

如果你有颈椎病，不要完全后仰，要收紧颈后的肌肉来保护自己，这样可以使我们颈椎更加强壮。让这个姿势来减少我们的颈横纹吧。

二、消双下巴

端坐，自然呼吸，头部后仰，双手交叉相握，用指关节自下而上滑动按摩颈部。

Tips：此动作可简化为单手按摩，方便在沐浴或面膜护理时进行，具体做法为手指并拢伸开，用手指背部在自颈部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要来回滑动。

三、背扣

端坐，上身挺直，双手自然放置；吸气，左右手臂反向弯曲，双手扣与背后；手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。

Tips：如果双手无法直接扣合，可借助瑜伽带等工具。

坐在办公桌前太久，我们用这个姿势调理一下吧，打开你的肩与胸腔，大家都会感觉出你的容光焕发。

四、后背合掌

1、端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十；

2、手掌翻转至指尖向上。

Tips：保持肩部后张效果会更好。

你可能已经在电脑前忘我的工作很久了，长时间这样，弓背的身姿就这样养成了，相信你并不希望这样，那么一定要让得常做这个姿势哦，让你变成一个身姿挺拔，自信满满的白领达人。

五、前弓后仰

1、挺身直立，双脚分开与肩同宽，双手伸直扶好椅背；吸气，头部用力向后仰，挺胸；

2、含胸拔背，头部垂下，呼气。

Tips：不良坐姿会影响胸部的发育，这个动作不仅可以让肩颈得到改善还能让后背更加挺拔，胸部更加美观。

上面的这套动作所需工具只有一张椅子，如果你在办公室工作累了不妨做一次这套动作，不仅可以帮你瘦身，而且还能帮你放松筋骨，提醒精神。