小编导读：冬季的时候很多人都很懒，疏于运动，而在春节期间，很多人都是暴饮暴食的，所以过年长胖很普遍，那么，节后如何减肥？下面就让小编为……

冬季的时候很多人都很懒，疏于运动，而在春节期间，很多人都是暴饮暴食的，所以过年长胖很普遍，那么，节后如何减肥？下面就让小编为大家介绍一下吧。

腹部肌肉属于平滑肌，相较于骨骼肌来说，更易堆积脂肪，短时间大吃大喝，最易胖肚子。春节饭桌上的各类高脂肪食物，如肥肉、坚果、炖汤等都带来大量的脂肪，加上蔬菜水果进食较少，极易便秘，造成恶性循环。

是否减肥？

五斤以上就要警惕

春节七天，如果发现胖了三五斤，不要着急立马减肥。可以在接下来一周里，恢复正常饮食和适量运动。因为仅仅是一时摄入量增大，脂肪涨幅并不大，只要找回正常的新陈代谢模式，减重不是问题。

如果体重增幅超过5斤，或者恢复正常饮食后，体重仍然没有变化，要想瘦身就必须采取一些科学的方法。

怎样减肥？

暴饮暴食后最忌饥饿运动

合理的荤素搭配，一天至少5公里的行走运动，对于任何体质减重都有好处。

节后突击减肥，可在饭后1至2个小时，跑步或慢走30分钟以上，跳健美操或游泳最好。但切忌暴饮暴食几天后，又饥饿减肥，甚至是饥饿运动，这反而会导致营养失衡。 此外，目前仍处于春节，吃肉时不妨多选择含蛋白质较多、脂肪较少的兔肉，含必需氨基酸较多、脂肪和胆固醇较低的牛肉以及多为饱和脂肪酸的鱼肉。

小贴士

节后减肥食谱

早餐：一个鸡蛋、牛奶或酸奶、面包。

午餐：少肉多菜，以精瘦肉为主，2-3两肉，做成炒肉丝、肉汤、肉圆子都可以。

晚餐：尽量不食肉，吃些新鲜的蔬菜，菜汤较好。

以上就是节后如何健康减肥的介绍啦，在饱受春节后赘肉如春笋般长出来的胖人们不妨看看小编的减肥招数吧，或许对你有用哦。