小编导读：每天翻杂志，看广告羡慕这模特的好身材，你想不想也能像她们一样拥有同样的资本呢今天小编就推荐两组动作给你，让你美臀又瘦腿。打造……

每天翻杂志，看广告羡慕这模特的好身材，你想不想也能像她们一样拥有同样的资本呢今天小编就推荐两组动作给你，让你美臀又瘦腿。打造出完美下半身。

为了穿上紧身裙，美臀线条要出来

这个动作是基本的深蹲加上哑铃的使用，增加负荷。如果觉得哑铃太重了，导致无法完成动作，可以减轻哑铃0.5~1kg的重量，或者用加了水的矿泉水瓶来代替。

1.两手握住哑铃，脚尖朝向正面，两腿距离约为1米，两臂伸直。

2.吐气，屈膝，腰部下移。这时注意膝盖位置不能超出脚尖范围。脚后跟要紧贴地面，腰部不要往前顶出或弯曲。

3.吸气，慢慢将膝盖恢复原来位置。动作2~3重复15次为一组，建议一次进行两组。

想要美腿的mm们，一周进行3~4次锻炼，3周后就能达到你的目标！

1. 两手握着哑铃，脚尖斜向外，两腿间距1米。

2. 屈膝往下深蹲，屈肘，手握哑铃与肩同高。

3. 吐气，脚尖立起，手握哑铃两臂伸直。动作2~3重复15次为一组，建议一次进行2组。

以上两组动作并不难做，有点难度的地方也就是举哑铃，小编建议大家可以找两个装水的瓶子来做，这样坚持下去你就能瘦出完美曲线了