小编导读：面对肥胖这场持久战，很多朋友都会对挥汗如雨的运动感觉到力不从心，最后无可奈何地接受肥胖的现实。其实呢，减肥不需要经常做较为激……

面对肥胖这场持久战，很多朋友都会对挥汗如雨的运动感觉到力不从心，最后无可奈何地接受肥胖的现实。其实呢，减肥不需要经常做较为激烈的运动，有一些不费力又可长期坚持的小动作也可以达到瘦身效果的哟，下面详见小编的介绍吧。

一、睡前动一动，排除宿便助瘦身

睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，同时还能帮助排除便秘，缓解一天久坐的水肿现象，能有效瘦腿，有利于身心健康。

首先躺在床上，把腿抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。

然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。

二、热水泡脚，加速新陈代谢

脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液。但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。

特别的是，可以在泡脚的水中加入中草药，因为脚上筋脉穴道较多，可以很好的吸收水中的药物成分。如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛，可以放入当归、川芎;若是要减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去脚气，那就放入艾草等。

经常做这些睡前减肥小动作，不但可以帮你塑造好身材，而且还能帮您很好的调理身体。另外还需要提醒各位女性朋友的是，如果是您想要快速减肥的话，可以抓住生理期过后的一周时间，这一周时间是最佳的减肥时间，利用好这段时间可以让您快速瘦身成功。

以上就是小编认为减肥效果较明显的小动作的相关介绍啦，当然减肥小动作还有很多，但是只要大家坚持在生活空隙抽出几分钟练习一下以上小动作，便可以轻松实现减肥理想哟。