小编导读：减肥当然就是为了能够拥有完美的身材，当然就是为了能够让身体更健康。我们知道肥胖是容易引发各种疾病，所以必须要尽早减肥。因此，……

减肥当然就是为了能够拥有完美的身材，当然就是为了能够让身体更健康。我们知道肥胖是容易引发各种疾病，所以必须要尽早减肥。因此，对于减肥来讲，一定要找到健康减肥方法，才能达到我们所需要的目的。哪些方法是健康减肥方法?

我们给大家提供5种健康减肥方法。

1、多做有氧运动

多做有氧运动(如骑自行车，慢跑或快走)，这样运动能有效帮你消耗热量。每天30分钟，每周五次。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

2、不要忘了力量训练

力量锻炼是非常重要的，因为它有助于增强肌肉，你的肌肉会帮你燃烧更多的卡路里，甚至是在你休息的时候。

3、补充充足的蛋白质

蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。

4、更新你的食谱

每天吃同样的食物你可能容易厌烦，从而导致你吃得更多来让你自己感到满足。一个简单的解决方案:你可以跟你的朋友交换健康饮食食谱，或者通过一些信息渠道来更新你的减肥食谱。

5、吃饭前喝杯水

吃饭前的30分钟喝一杯水。这样能帮你增加饱腹感，减少你对食物的欲望。那在你用餐的时候你吃的份量也就会减少。

这5种健康减肥方法，不需要您节食，不需要您运动，就能轻轻松松的达到减肥的效果。而且该方法适合任何季节、任何人群的减肥，想减肥的您是不是做好准备了呢?为了能够有健康的完美的身材，从现在就开始行动，加入到减肥的行列。