小编导读：每一个人都想拥有好身材，但是节食减肥怕坚持不了、运动减肥又怕苦。不用担心，接下来，小编小编为大家介绍一下科学减肥之练就瘦子……

每一个人都想拥有好身材，但是节食减肥怕坚持不了、运动减肥又怕苦。不用担心，接下来，小编小编为大家介绍一下科学减肥之练就瘦子体质。

Tip1：正常吃早餐

卡路里燃烧的能量来自于妳的第一餐，如果过于吝于摄食，会使得妳的身体启动囤积机制。

小编小编建议：如果妳在每天的第一餐就开始节食，很难避免后面反而吃得更多。所以早餐若能摄取在高蛋白质、高纤维，并落在300至400卡之间将可提高妳每日的新陈代谢，使其达到最大效益。

Tip2：欺骗妳的胃

你是不是常常一盘接着一盘无止尽地吃?因为身旁的男友也吃了第二块蛋糕，也想再来一块?但别忘了妳怎么能和175公分的男生比食量。

小编小编建议可以多摄取低卡路里、高含水量的食物，象是蔬果，另外如鲑鱼和火鸡肉中则富含高蛋白质，也可以多食用。如果妳喜欢在家烹饪，可以试试看用全麦面包或是五谷杂粮去搭配妳的菜单，和鸡肉、青椒和波菜等，都会是不错的组合。另外再补充：Karas还特别喜欢吃高纤维食物，因为它不仅可以带给妳饱足感还可以消除水肿，可以选择在晚餐前15分钟，摄取3克的份量。布朗大学医学院助理教授J.GrahamThomas博士也表示：吃含水量高的食物可以让妳感觉到有饱足感，但事实上并不是真的饱，也不会让妳吸收多余的热量和脂肪。

Tip3：和健康但高热量保持美丽距离

离那些「健康」却「高热量」的食物远一点!并不是真的要妳拒它们于千里之外，而是要保持一个适当距离。

小编小编建议：虽然橄榄油和酪梨对身体很有帮助，但每天只需足够份量即可，象是橄榄油保持一天一茶匙，酪梨则是1/4颗，甚至是最健康的全麦面包也不要一次吃掉一整个。

小编相信上述三点tip可以让大家重新拾起想要减肥的心。但是，小编小编温馨提示：除了用科学的方法减肥外，良好的生活习惯还有助于大家科学减肥喔。