小编导读：以前，很多人为了减肥不惜以自身健康为代价，得不偿失。现在，人们吸取教训，越来越重视健康有效地减肥。那么，怎样才能够健康有效地……

以前，很多人为了减肥不惜以自身健康为代价，得不偿失。现在，人们吸取教训，越来越重视健康有效地减肥。那么，怎样才能够健康有效地减肥呢？有些胖友尝试了各种各样传说中神奇的减肥方法，但却总是以失败而告终。今天，小编来教你们六个减肥小招，让你们健康瘦身两不误。

1、通过力量训练来增加肌肉

运动的时候，你一定会用到肌肉。在健身房的器械锻炼中，这种感觉最为明显。通过力量训练，你的肌肉会长得更饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动减肥和力量训练的无氧运动结合起来，这两者不分伯仲，都很重要。

2、少食多餐

每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。

3、睡前俯卧撑

睡前躺在床上做二十个仰卧起坐，不仅可以减肥，而且可以去除肚子上的小赘肉，不过需要坚持，很多人对仰卧起坐这一项都不行，要么起不来，要么必须得有人压腿，当然刚开始并不需要做二十个，可以慢慢递进，五个、十个、十五个……。如果是长时间坐在电脑前的朋友，隔一段时间最好起来走动走动，可以踮起脚尖站上三四分钟，即瘦了小腿，也保护了视力。

4、多做有氧运动，保持愉悦心情

多做有氧运动，早晨坚持晨跑，如果离上班的地方不远，可以骑自行车去上班或者步行，放假时，可以去登登山游游泳，或者是报健身房，总之要选择让自己心情愉悦的运动来帮助自己减肥，别把减肥看成是一种负担，久而久之，总会出效果的。

5、控制主食，限制纯糖和甜食。

食量较大者，主食可采用递减法。一日三餐先减去50-100克（1-2两），逐步将主食控制在200-250克左右。细嚼慢咽，养成吃七八成饮的习惯。对含淀粉多的和极甜的食物如土豆、红薯、果酱、果法饮料、糖果蜜饯等甜食尽量少吃或不吃，主食最好粗杂粮混用，如小米、玉米、燕麦、杂豆等。

6、蔬菜水果不可少

多食用新鲜蔬菜水果、魔芋、海藻类食品，以增加维生素、矿物质和膳食纤维。为了减少饮食控制带来的饥饿，可在正餐中增加蔬菜量，如大白菜、油菜、芹菜等绿叶蔬菜或海带、木耳、魔芋等食品，或者两餐之间如含水分多糖分少的水果和生菜如西红柿、黄瓜，这样可以增加饱腹感，维持正常代谢，降低血脂和减轻体重 。

想要健康有效减肥？方法是关键。有些朋友们正是因为没有找到正确的适合自己的减肥方法才总是与美丽擦肩而过。现在，小编强烈推荐大家尝试以上的6个减肥小招，不用多长的时间，你们将会有所收获。