小编导读：如何科学减肥，说到减肥大家每个人都能例举出几个减肥的方法，像药物减肥、饥饿减肥、仪器减肥、按摩减肥、切胃减肥等，而这些方法当……

如何科学减肥，说到减肥大家每个人都能例举出几个减肥的方法，像药物减肥、饥饿减肥、仪器减肥、按摩减肥、切胃减肥等，而这些方法当中，有的比较适宜，有的就太极端对身体不利。下面我们就给大家介绍科学减肥的方法。

首先，我们先来了解减肥的目的。

肥胖的人最容易患像高血压等慢性病，所以减肥的目的不仅在于控制体重本身，更重要的是控制其他慢性病的发病率和病死率。目前流行的减肥方法无外乎：限制进食、吃减肥药、抽脂等。这些减肥方法都各自有各自的弊端，方法不当会严重危害健康。比如限制进食，因为在限制饮食过程中，随着你摄入食物量过少，你体内所必须的营养物质如蛋白质、维生素、矿物质等都会严重的不足;这样的话，你自身的各项功能都会慢慢地退化。如果是吃减肥药，即使能快速看到效果，可也要付出相应的“代价”，因为减肥药一般含有违禁成分。它的原理是抑制人体控制食欲的中枢神经系统，让你本身厌食、营养吸收差。这和你不吃饭的效果是差不多的，你不但花了钱，还可能因为吃了减肥药而出现中毒的症状。而我们所要的是“减肥”而不是“减健康”。

正如专家所讲的，减肥不可怕，只要我们了解它的成因，对症下药，自然就能变瘦。造成肥胖的实质是我们摄入的能量超过自身的消耗，以致能量以脂肪的形式存在我们的体内。那我们就采用增加自身的能量消耗，把这部分多余热量给消耗了。如何增加能量消耗呢?最有效的方法是增加体力活动，也就是体育锻炼。通过多年的研究表明：系统的、有规律的有氧运动是最科学的减肥方式，它也是目前世界公认的、经过科学论证的减肥良药。

科学减肥要采用什么样的运动呢?

专家介绍，科学减肥就是要采取较低强度的有氧运动是降低体重的最好方式，比如快走、慢跑、骑自行车、游泳、打羽毛球、跳舞等，每周3～5次，每次30～60分钟。遵守循序渐进的原则，可以从每周3次，每天30分钟开始锻炼，直到达到每周5次，每次60分钟左右。如果坚持不了那么久，但至少要保证每次活动时间不少于10分钟。运动的持续时间比强度更重要!除此之外，如果你能进行一些如伸展、压腿等增加关节活动度的练习，减肥的效果会更好。

通过对如何科学减肥这一文的了解，大家也就清楚对于减肥来讲，切忌不可盲目的减，不可跟风的减，一定要对症的减，这样就能达到自然的瘦，也就有利于身体的健康。而像一些极端的减肥方法最好不要使用。